你练瑜伽多少年了？现在可以轻松的完美解锁高难度体式了吗？

任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中。

今天，瑜伽轮式难度系数是多少，跟大家分享16个瑜伽高难度体式，瑜伽高难度动作图片大全，循序渐进解锁指南，看看你能get几个？

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

1、全莲花

2、平庸的 平庸者心态平稳，能够承受困难，愿意去完善自己的工作，说话温和，在任何情况下都有所节制。3、高级的 高级练习者意志坚定，具备练习信仰瑜伽的条件，独立自主、品格高尚。

2、轮式第2式

3、双腿内收直棍式

4、头倒立第2式

这个体式为伸展肩部的体式做好准备,例如后仰支架式。 瑜伽体位的分类2 瑜伽体位练习的常见错误 一、太投入,练习次数太频繁 一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便每天练。

难度系数：★★☆ 拱桥式 动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。难度系数。

在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的'益处。活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大。

5、龟式

6、鹤禅式

7、鸽子式

8、骆驼式劈叉

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

9、毗奢蜜多罗式

所以来看看几个高难度的瑜伽体式，看看大师是如何瑜伽的！！孔雀式+蝎子式 a.先讲孔雀二式体式做法。瑜伽跪姿进入，两臂伸直，手掌支撑在地面，抬起腿部向上，做倒立式，腰部挺直。颈部伸直，头部微抬。

10、单腿圣哲康迪亚第一式

11、天鹅式

下面我来为你回 难度系数为1的：山式 弓箭式 手臂伸展式 摩天式 风吹树式 铲斗式 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 钟摆式 幻椅式 双角式 腰转动式 难度系数为2的。

12、圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式（8字式）

13、蝎子倒立

14、希瓦式

10、人鱼式低位弓步变体 这个体式开髋的同时开肩，又挑战平衡，拉伸大腿后前侧，何乐而不为呢 11、乌鸦式到三点头倒立 这个转换需要手臂、核心和平衡，注意头落下的时候一定要有控制性。

15、单腿格拉威亚式

16、飞骆驼式

最后需要提醒大家的是，各种瑜伽的难度排名，练瑜伽，做到高难度动作不是目的，高难瑜伽体式柔术，而是循序渐进的练习过程中，逐步会达到的成果之一，初学者一定要谨记，千万不要随意模仿练习，瑜伽体式中级体式，以防受伤哦！