体式的学习，是瑜伽老师和练习者绕不开的话题，艾扬格瑜伽的三个特点，而在体式里，“细节”更是一门必修课。瑜伽圈曾有过一个体式一百个细节的情况出现，但是这样的学习，真的可以帮我们精进瑜伽的练习么？又有怎样的技巧和方法，可以帮助我们高效地理解并掌握体式细节呢？

科学、有关联的记忆分类

01 使人姿势准确 在练习艾扬格瑜伽的时候，注重姿势的准确性和协调性，这种做有助于恢复身体，让身体的各个部位处于自然的状态。02

我们来回忆下，最开始学习体式时，老师是怎么教你的？以下犬式为例，我们来看两种。

我们大脑在记忆新事物的时候，往往喜欢有关联、可分类的内容。同样的内容，只是整理和未整理的区别，就已截然不同。记忆是学习的基础，把碎片信息做适当分类处理，提高效率，这个小技巧在我们学习体式细节时可以充分运用。

了解身体结构的基本规律

由艾杨格大师创立并教授，并以他的名字命名的哈他瑜伽体系课程；他在传统哈他瑜伽的基础上结合了人体生理解剖的现代科学；通过强调体位动作的精准，让人体的心理意识和骨骼肌肉之间达到内外的和谐。

前面我们提到学习体式细节，需要有科学、有关联的记忆分类。对碎片化信息进行分类，更多是一种技巧，但学习单单有技巧并不够，还需要科学系统的知识。

如果需要学习每一个体式的细节如何去做，不一定是一种高效的方式。那有没有一法通万法的知识呢？这就是需要我们去了解身体运动的规律。

当我们了解了身体的基本结构、各节段的运动规律之后，就能很好理解体式练习中，身体哪里需要保持稳定，哪里需要灵活，哪里能动，哪里不能动。用这样的方式，去理解、记忆体式的细节，往往事倍功半。

回归体式的运动轨迹

体式最终的完成，是我们希望达到的目的地，艾扬格为什么肚子大。但是从起始位置到目的地的过程，并非一蹴而就，我们需要了解其中的途径，很重要的方法就是理清体式的运动轨迹。

细节的学习并非为了细节本身，最终还是要回到整体，南京艾扬格瑜伽，当我们理解了体式的运动轨迹后，往往可以举一反三分析出体式中力线的传递，让我们的练习更加流畅自然。

深入思考what背后的why、how

知识碎片化的时代，瑜伽课程主题分类，通过网络，我们可以很快接触各种方法论（what）。但是只注重“做什么”，而忽视了“为什么”和“怎么做”，很容易最后变成方法的堆积、练习内容的拼凑。

比如，当一个老师告诉你膝盖需要对准第二根脚趾，我们不妨想想为什么要这么做？因为膝盖是铰链关节，适合它的运动是屈曲和伸展，它的力的方向应该是↑↓，所以当膝盖产生旋转、超伸、内扣这些现象，郑州艾扬格瑜伽，或者是你感受到膝盖上有侧向的力干扰时，我们就要留意练习中是不是出了问题。

长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸.双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心。

从体式细节里的what（做了什么），去思考总结细节背后的原因Why（为什么），这样，我们并不需要记住每个体式的100个细节，就可以灵活地理解迁移运用，并创造出自己需要的练习——how（怎么做）。

当你掌握了细节习练背后的意义，并融汇贯穿后，那么在面对任何习练时出现的疑惑，以及教授课程的途中，其他习练者向老师提出的问题，都能轻松迎刃而解。

4、在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿势的静止状态时也会比动能来的难度更高。5、有利于矫正身体。

这一次将由多年TTC教培经验、瑜伽柠檬高人气导师Leilei，以及资深功能康复师姜文杰联合授课，给大家带来《科学学习体式细节，激活感觉神经》课程，重点从身体科学、体式运动轨迹入手，帮助大家简单易懂把握体式的细节。

这是一套怎样的课程？

任何知识体系的学习建立过程不应该是填鸭式的灌输，对于身体的探究尤其如此。

艾扬格瑜伽的好处 一、增加身体的弹性与柔软度 想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习者，并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质，但如果你持续不间断的练习，也许会收获额外的效果。

如何在个体练习与体式规律中找寻平衡？

如何跳出细节的“坑”，理解体式背后的运动轨迹，以及身体的规律？

如何让传统的瑜伽教学跨界理疗修复，发挥出更丰富的价值？

如何快速判断问题，并针对性地构建完整有品质的练习？

课程围绕体式细节展开深入讲解，又不囿于细节的复杂性，而是通过理解体式的运用轨迹、身体结构的规律，帮助瑜伽习练者、教学者打开体式细节学习的新视角，理清练习及教学思路。

同时，针对常见的身体症状，也将提供简单实用的理疗思路及方法给到瑜伽老师及练习者，中国艾扬格八位J3老师。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长。

关于授课导师：Leilei

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关于瑜伽从业经验

师从艾扬格大师的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亚，跟随Universal yoga创始人Andrey Lappa完成寰宇瑜伽300小时认证，跟随印度Ajay Tokas练习Ashtanga，火箭瑜伽创始人David Kyle亲授Rocket培训，艾扬格瑜伽适合哪些人，跟随Iyengar名师Usha学习Iyengar。

RYT.RYS Yoga美国瑜伽联盟认证导师，中国瑜伽联盟培训导师，多家跨国企业特邀健康培训顾问。

授课导师：姜文杰

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关于瑜伽从业经验

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的。它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。

十年从业历程，从瑜伽、普拉提训练出发，结合国际物理治疗理念、肌筋膜以及神经肌肉控制等技术，解决常见运动功能障碍和疼痛等问题。一直致力于通过运动方式改善并解决疼痛和运动功能受限等问题。

课程内容和观看方式

直播课程时间：

团购特价：39元（原价59元）

观看期：1个月

【内容大纲】

Day1:

Hatha 足踝与髋关节

授课导师：leilei

1、髋关节活动时，相关肌肉骨骼的运动轨迹

2、足踝锻炼的目的，和对髋关节的影响

3、分析练习中主动发力及被动发力的区分，产生不同的功效及目的

Day2:

Hatha 髋关节与腰椎

授课导师：leilei

1、为什么久坐者腰部觉得疲累？如何判断问题及改善？

2、髋关节长期处在紧张状态下，为什么腰部会有一定负担？

3、哪些练习技巧可以使腰部舒展？如何增强髋关节的灵活度？

Day3:

Hatha 上肢平衡练习

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

授课导师：leilei

1、支撑体式里，手腕疼痛的常见原因？如何缓解及改善手腕问题？

2、如何完成手臂平衡的倒立？以手取代脚（支撑体式），如何锻炼手臂以及相关肌肉？

3、如何打破身体先天向上的结构限制？怎样练习瑜伽会更深入、稳定安全？

Day4:

Hatha 脊柱的发展空间

授课导师：姜文杰

1、颈椎、腰椎、胸椎关系：分析为什么颈椎不好的人腰也不好？

2、脊柱不同的运动方向及运动轨迹：如何突破脊柱的习练？

3、练习时腰疼怎么缓解？如何判断脊柱练习时的问题？

Day5:

Hatha 站坐跪俯仰基本根基的细节点

授课导师：姜文杰

1、由山式演变的站姿体位法：山式的运动轨迹，艾扬格瑜伽的25个体式图，为什么用它的运动轨迹？

2、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧位上练习根基点的不同及重要性

3、当改变支撑点时，意识应该放在哪里？

Dat6:

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

Hatha 基础Asana总述

授课导师：姜文杰

1、科学记忆基础Asana细节：说说我们练习里常忽略的注意点

2、理解常见体式的移动轨迹

3、理解体式不同摆放空间的意义

4、复习前5节课

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