练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，艾扬格女性调理瑜伽图片，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！

动作1、

坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，上背靠在椅背上

身体向后弯，停留5-8个呼吸

动作2-3、

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉

骶骨立直，脊柱延展，双肩放松

腹部微收，停留5-8个呼吸

双手带着瑜伽棍向前移动

呼气，收紧核心，髋部折叠

手臂伸直，保持背部延展

脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作4-5、

《艾扬格女性瑜伽》一书是吉塔·S.艾扬格多年瑜伽训练和教学经验的结晶，曾被译成至少6种语言，是一本国际畅销的瑜伽宝典a本书与一般瑜伽书不同的地方，就是瑜伽大师吉塔·S.艾扬格深入剖析了女性瑜伽的本质，详细讲解了女性。

保持坐姿，吸气，双手侧平举

艾扬格瑜伽是通过系统的对人体骨骼肌肉的学习，再以各种辅助设备让练习者对各个瑜伽体位在练习过程中能正确的发力，正确的使用相应的肌肉群，从而能够最大程度降低因为错误的练习而导致的身体伤害，也让教练教瑜伽体位法的时候能。

指尖向两侧延展，锁骨展开

呼气，收紧核心，左手放在右膝

身体向右侧扭转，右手打开向上

练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派.它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾。

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作6、

坐立在瑜伽椅上，左髋外旋

将左脚背放在右大腿上方

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

髋部折叠，身体微微向前屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、

保持坐姿，双脚有力向下推地

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿

身体扭转向右侧，右手向后抓椅背

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作8、

进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧

左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子

7瑜伽身印 瑜伽身印式功效,在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围,瑜伽生硬增强肠胃蠕动,使大肠积累的废物向下引起,因此有助于缓解便秘,增强消化功能。8坐山式 功效: 强健胸部 腹部器官获得拉伸 胸部可得到完全的扩展,缓解呼吸不顺。

呼气，收紧核心，右小腿平行于地面

停留5-8个呼吸，交换另外一侧