艾扬格瑜伽以印度著名瑜伽大师BKS艾扬格的名字命名。

应该可以，愈加本来就是放松身体的，如果早蒸房应该更好点

艾扬格瑜伽以印度著名瑜伽大师BKS艾扬格的名字命名。

这种风格的瑜伽主要关注身体的对齐，同时借助道具做姿势。

这种风格的瑜伽主要关注身体的对齐，同时借助道具做姿势。

艾扬格瑜伽姿势最好的部分是使用道具。

Iyengar鼓励使用道具来实现所需的对齐。道具的支撑也会给你信心，增强你的身体意识。初学者和高级实践者都可以在练习中的任何时候使用道具。

Iyengar瑜伽课通常使用的道具包括木块、带子、垫子、绳索、沙袋、杆子等。

Iyengar瑜伽也可以在舒适的家中进行。如果你担心花钱买道具，艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，尤其是练习道具，艾扬格大师体式图片，你可以用它们代替家里的日常用品。书籍、皮带、枕头、毛巾、毯子、椅子、桌子、米袋等可以作为替代品。

因为墙是每个房间不可或缺的一部分，你也可以在任何体式中使用它的支撑。

墙是每个房间不可或缺的一部分，你也可以在任何体式中使用它的支撑。

下面，我们分享8个艾扬格瑜伽姿势，你可以在家里用道具轻松练习。

1、山地姿势

这是所有瑜伽练习者都要学会的基本姿势之一，因为像站直这样简单的动作我们很多人其实做不好。

第二部分 瑜伽体式收束法清洁法 瑜伽体式 收束法清洁法 第三部分 呼吸控制 提示和注意事项 呼吸控制的技巧和功效 呼吸控制 附录1：体式课程 附录2。

山地姿势也用作大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

通过让整条腿保持这种简单的站立姿势，可以提高稳定性。因为必须把脚牢牢地放在地上，艾扬格瑜伽的25个体式图，所以足弓也会受到不可分割的关注。

山地姿势可以缓解扁平足的压力，增强大腿、膝盖和脚踝的力量，对齐髋部和骨盆，固定臀部，纠正姿势等。

山地姿势也用作大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

你可以在大腿之间最平坦的表面上放置一块瑜伽砖，帮助加强大腿内侧的肌肉。

收腹，背部挺直，保持脊柱自然弯曲。

手臂自然地垂在身边。保持头部挺直，直视前方不动。

保持这个姿势呼吸5-10次。

2、三角式

三角式是一种提高稳定性的位姿。它参与和刺激核心，并协助对齐。同时打开臀部和胸部的姿势之一。

这个姿势提高了髋部的灵活性，拉伸了股四头肌，加强了肩膀，延长了脊柱。

在Iyengar瑜伽中，三角式可以用瑜伽垫块来完成。它可以帮助你将下侧的手伸向地面。使用瑜伽砖还能更好地按摩腹部器官，有助于改善消化系统。

抬起头来凝视着你的左手手指

从臀部向右脚弯曲，右臂放下，左臂向上伸展。

可以选择将手臂完全放在垫子上、脚踝或胫骨上。你也可以在右手最高的一侧使用瑜伽垫块来辅助。

手臂保持直线，左手手指指向天花板，练艾扬格瑜伽的身材，肩膀对齐。

抬起头来凝视着你的左手手指。

保持这个姿势5次呼吸，用另一条腿重复。

3、下犬式

下犬是许多瑜伽练习者最喜欢的瑜伽姿势之一。它可以拉伸和加强你下半身的所有主要部位，如臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿、膝盖和脚。

它还可以拉长和对齐你的脊椎，这有助于纠正你的姿势。此外，你的肩膀、手臂和手腕也得到了很好的锻炼。

这个垫最大看点就是上面的体位线图案设计，就是所谓的Alignforme系统，这也是最初吸引我的原因。无论是阿斯汤伽还是艾扬格，这个体位线对练瑜伽非常有用，手脚摆放位置是否中正一目了然，这不仅有效帮助完成体式。

它可以拉伸和加强你下半身的所有主要部位，如臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿、膝盖和脚。

双手轻压，臀部向上抬起。避免锁紧你的肩膀和肘部，保持挺直。

将尾骨向天花板伸展，抬起臀部，保持背部挺直。

让头和脖子自由下垂。

8个月的夜跑外加半年的艾扬格瑜伽,我不再气短胸闷,力不从心了,更难得的是还成功减去了10斤赘肉。 最初的那颗火种已经是星星之火可以燎原。当你成功地坚持了一件事,就像是获得了一条隐秘的小径,让你穿过无聊的现实、荒草和雾霭。

保持这个姿势至少3次呼吸。

这个姿势的前弯将刺激髋部的肌肉和关节，加强腿部肌肉以支撑上身。

这个姿势将有助于加强你的下背部，拉伸腿筋，改善消化。倒置对平静心情、减少压力和焦虑有很大作用，女性练艾扬格瑜伽好吗。

在艾扬格瑜伽中，站立前弯可以用椅子和木块支撑向下伸展的手。它可以减少背部和颈部肌肉的紧张感。

在艾扬格瑜伽中，站立前弯可以用椅子和木块支撑向下伸展的手

从臀部开始向前弯曲，同时保持脊柱挺直。如果你是初学者，你可以保持膝盖轻微弯曲，再慢慢地将腿完全伸直。

让你的头以放松的方式垂下。

保持这个姿势至少3-5次呼吸，艾扬格瑜伽体式图片。

站立姿势可以加强腿部肌肉，而坐姿则强调背部。它有助于延长和加强脊柱，拉伸下背部和肩部。前屈对腹肌的压力可以改善消化系统、肝脏和肾脏的功能。

也有助于平静心态，缓解从业者的压力、紧张、焦虑等。

前屈对腹肌的压力可以改善消化系统、肝脏和肾脏的功能。

艾扬格瑜伽的鼻祖当属艾扬格大师,这也是瑜伽界我最为佩服的瑜伽导师之一。他对哈他瑜伽的贡献及修炼让人心生敬意。 艾扬格瑜伽也是我最早接触的瑜伽流派,所以也最有感触,它注重利用各种辅助工具来达到身体各个部位的习练目的。

在坐姿前弯中使用道具有多种选择。你可以：

将折叠的毯子或毛巾放在膝盖和臀部下方。

用垫子纵向放在大腿上。

艾扬格大师从小体弱多病，跟随他姐夫学习瑜伽后， 一天练习瑜伽长达10个小时 ，祛除了所有的病痛，直到90多岁高领，仍然坚持练习和教授瑜伽，我从来没有听说过哪个健身达人可以一天健身撸铁10个小时的，所以这个又作何解释呢？

将木块放在你脚下最平坦的表面上。

把手伸到头顶，呼气，从臀部开始向前弯曲。

保持头部与脊椎对齐。不要向后倾斜或向前弯曲

为你推荐一本现代瑜伽圣经《瑜伽之光》是印度b.k.s.艾扬格著，是瑜伽练习者很好的学习书。书中示范200个瑜伽体式，配有592幅照片，对瑜伽练习者用很大的帮助。网上有这本书卖的。 每日必做的瑜伽体势就是拜日式练习。

当你觉得不能再往前走的时候，继续弯腰。你不必整个弯腰，直到你的头接触到你的腿，并且你能够抓住你的脚趾。

背带将为你提供阻力和支撑，让你的背部挺直，并弥合手脚之间的间隙

在这个姿势中，你也可以使用带子或皮带来增加和减少弯曲的程度。只需在你的脚掌上系一个带子，用双手握住瑜伽带末端。

背带将为你提供阻力和支撑，让你的背部挺直，并弥合手脚之间的间隙。

保持这个姿势至少3分钟。

这个姿势可以让你伸展臀屈肌，同时也可以扩张胸部。它有助于改善血液循环，减少压力和紧张，以及降低血压。桥位是副交感神经系统激活位。

通过使用道具，可以减少腿部、臀部、臀大肌和下背部的压力。

通过使用道具，可以减少腿部、臀部、臀大肌和下背部的压力。

支撑物应该支撑你的下背部和尾骨，艾扬格瑜伽的三个特点。

一位阳光、积极、身材匀称的小哥哥,有需要学习艾扬格瑜伽的伙伴,可以向他请教哦。石青小哥哥,也是在一个微信群认识的。点开TA的朋友圈,能看见很多走心的照片,以及TA为其他人好产品做的良心推荐。如此有心而细心的人,再配上这名字。

你也可以在头下垫一条卷起的毯子，以防肌肉僵硬或不适。

保持这个姿势呼吸5次。

这个姿势经常被建议给初学者，因为它给身体一段放松的时间。此姿势也通常用作过渡姿势。

艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍了瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片。

它给腿筋，臀部，大腿和脚踝一个愉快的伸展。当你使用支架时，你可以帮助缓解背部和头部疼痛。

这有助于放松大脑和减少紧张。

它给腿筋，臀部，大腿和脚踝一个愉快的伸展。当你使用支架时，你可以帮助缓解背部和头部疼痛。

可以用卷起的毛巾或折叠的毯子放在大腿后面以获得更多的支撑。

膝盖之间留一点间隙，向前弯曲。同时，向前滑动手臂。如果可能的话，把前额放在垫子上或放在瑜伽垫上。

如果背部肌肉僵硬，可以在大腿内侧垫一个垫子或一堆毯子，艾扬格瑜伽有多少体式。

保持这个姿势呼吸3-5次。

8、双腿上墙姿势

guruji的师傅 克里希纳马查 被遵从为现代瑜伽之父，他也是艾扬格的师傅。但是他还不是鼻祖。克里希纳马查曾追随上师瑜珈修行者Rama Motan Brahmachari在一个山洞闭关学习瑜珈8年。之后，上师却不让克里希纳马查隐修山野。

这种体位对腿部肿胀或长时间坐着的人非常有效。

当你的腿高于心脏时，你的能量 流 和血液循环会发生逆转。

这是一个很好的姿势，如果你正在寻求缓解你的脚和腿。

这种体位对腿部肿胀或长时间坐着的人非常有效。

放一个宽大的靠垫、枕头或折叠的毯子来支撑你的臀部。

在垫子的另一端，放一个折叠的毯子或枕头放在你的头和脖子上。

向上伸直双腿，靠在墙上休息。你必须根据自己的舒适度快速调整自己的位置。

或者，你也可以用椅子代替墙壁来放置双腿。在这里，小腿将放在椅子的座位上。

对于你的手臂，你可以将它们伸展到头顶上方，手指伸开，放在身体旁边或腹部上方。

保持这个姿势7-15分钟。

向上伸直双腿，靠在墙上休息。你必须根据自己的舒适度快速调整自己的位置