近几年来，瑜伽这项运动越来越受人们的欢迎。外面也有随处可见的瑜伽班，不少女性朋友在空闲时候都会练上几组瑜伽动作，瑜伽最厉害的动作。不过大家对于瑜伽的想法都是减脂塑形并且提高气质。大家不知道的是适当练习瑜伽还有益于身体健康，最厉害的瑜伽士，就比如促进消化、预防便秘，世界最厉害瑜伽大师。下面给大家介绍几组犁式瑜伽动作；

犁式是瑜伽练习者经常练习的体式。这个体式难度不大，但危险性较高。做犁式时，平躺在地上，当抬起双腿和臀背部向上，使双脚脚趾落于头部上方的地板时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护。

1、膝碰耳犁式

犁式瑜伽是很多人比较喜欢的一种瑜伽的体式，它有着比较好的功效，对人有一定的益处，在进行梨式瑜伽的健身活动当中，要了解一些注意事项，尤其是对于一些初练者，尽量不要采用这样的方法来进行锻炼。

一个瑜伽动作治失眠，练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法，以下是关于一个瑜伽动作治失眠。

从主要的脊柱神经出发，共有32对神经向两旁分支出去，伸展到人体的一切主要部分。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。犁式不仅仅使背部，而且使整个身体都得以伸展。

动作要点：做肩倒立动作，然后弯曲双膝，中国最厉害的瑜伽大师，将左右两膝分别放在两耳旁。双膝放在地面上并且按压双耳，然后脚后跟和脚趾并拢。双手放在肋骨后，双手相握，犁式瑜伽给自己口，保持30秒~60秒就可以。

这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。

1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰。

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

2、双角犁式

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后。

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外。

在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。犁式瑜伽联系方法二：预备姿势 如(简)姿势的预备一样。练习步骤 一. 首先吸气。

动作要点：先做肩倒立动作，犁式瑜伽动作解读，然后伸直双腿，尽可能分开双腿。向上提拉躯干，两手分别抓住两脚脚趾，眼睛看着上方，保持这个动作20秒~30秒。

3、侧犁式

动作要点：做肩倒立动作，将双手放在肋骨之后，双腿尽可能向左移，瑜伽犁式的好处。然后收紧双膝，在手掌的帮助下支撑躯干并且伸展双腿（双腿尽量与头部成一线），保持30秒左右就可以。

好了，今天的瑜伽动作就给大家介绍到这里，犁式瑜伽对于促进消化很有帮助。如果对瑜伽感兴趣可以来关注小编，以便帮助大家更好的了解瑜伽，瑜伽犁式的动作要领。

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