头倒立为瑜伽“体式之王”，双腿绕头式瑜伽，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时间的关键。它也会使您在垫子上获得更多的乐趣。

下面是头倒立的一些好处:

瑜伽动作 a、保持俯卧动作，双手向前伸展，五指张开撑地，上半身躯干缓慢向上抬，直至胸部离开地面；b、双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展直至膝盖离开地面，双手往后伸展各自紧握脚掌，头部往后仰，保持呼吸均匀；c、保持动作30s。

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地。

缓解压力，增强自信

改善循环，强健上半身

增强核心力量和稳定性

头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。

做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边慢慢地呼气。

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

2、缓解头痛的瑜伽动作之头部拧转式 2.1、双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。2.2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次。

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

下面我们来看看如何做倒立

1.从跪姿开始。将手掌放在眉毛上，找到头顶，然后将中指指向头部中心。你中指着地的地方就是你的头顶应该落到垫子上的地方。

2.手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。将下巴收拢向胸前，将头顶向下放到垫子上。

如果双脚脚尖点地 并且双脚并拢 这就叫犁式 犁式有很多变体 说明下具体做法才能给予更准确的回答

3.将膝盖抬离地面，脚向前走。

4.下压前臂，将一个膝盖拉向胸部。如果感觉舒服，瑜伽女双腿绕头，把臀部抬高一点。然后把另一只膝盖拉向你的胸部。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。2、屈膝板式 平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上。

5.先找到平衡，再伸腿，瑜伽动作双腿折叠向后躺。一旦你感觉平衡了，瑜伽单脚绕头动作要领，抬起你的膝盖，让它们与地面平行。然后慢慢伸直腿。将大腿内侧挤压在一起。向下压你的手，脚伸到头前瑜伽动作。

6.退出时，将膝盖收在胸前，放下一只脚，然后再放下另一只脚。

三点倒立(头倒立 B)

1.将头顶落地。从拇指放在耳朵边开始，33个瑜伽高级体式图文详解，然后将手滑向你的膝盖。

2.将手放在你的肘部下面，将肘部挤压在一起。

3.把膝盖抬离地面。将一个膝盖放在肘架上，然后是另一个膝盖。将大腿内侧挤压在一起。

取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。

.指南针式（8次呼吸）左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地，指尖朝右左手抓右脚掌，转头看左侧 .单腿绕头式（8次呼吸）在上一个体式基础上，把腿放到头后侧左腿伸直，双手合十 第二套练习 第一步。

4.如果感觉不错，抬起一个或两个膝盖，直到大腿与垫子平行。

5.将腿向上伸直，kino瑜伽脚绕头，保持重量在你手中。

6.退出时，将膝盖收在胸前，先放下一只脚，然后再放下另一只脚。

提示

倒立并不适合所有人。倒立动作，包括头倒立和肩倒立，通常被认为是一种特殊的瑜伽姿势，需极其小心。有颈部、脊椎或肩部问题的人还有有高血压; 青光眼; 和心脏问题的人不应该练习，怀孕的人也需谨慎练习。