​对于女性来说，瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作，骨盆承担着月经、生育、排毒等重要角色，是女性身体的主要组成部分。如果腹股沟区域堵塞，骨盆排毒不通畅，很容易引发妇科疾病。所以，一定要注意骨盆排毒。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！

1、猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽，在双肩正下方

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

呼气拱背，低头看肚脐，猫式

注意脊柱一节一节有控制的波动

配合呼吸，动态练习8-10组

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

2、下犬式

四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备

呼气手推地，臀部，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩

身体呈倒“V”字型，小腹内收上提

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸。



头自然放松，保持5-8个呼吸

3、骑马式

从下犬式，吸气，抬右腿向上

呼气向前跨到双手之间，小腿垂直

左腿膝盖脚背向后贴地，沉髋向下

吸气手臂上举，带动侧腰延展向上

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

保持5-8个呼吸，还原下犬换反侧

4、花环式

双脚分开与髋同宽，或双脚并拢

这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行。

吸气双手胸前合十，大臂抵住双腿内侧

呼气臀部向下沉，双肩远离耳朵

双脚内侧踩实，保持5-8个呼吸

5、鹰式

山式站立，双脚分开与髋同宽

微屈膝，瑜伽可以瘦大腿吗，抬右腿向上，瑜伽动作有哪些，缠绕左腿

吸气双手侧平举，呼气左手在上

右手在下，小臂相互缠绕，指尖朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、坐角式

坐立，双手拨动臀部向后向外

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸



动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

吸气脊柱延展，瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法，呼气直背前屈

双手手肘贴地，胸腔向前肩向后



双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地。

大腿根向下压实，瘦腿瑜伽动作图，保持5-8个呼吸

7、束角式

坐立，脚跟靠近会阴，瑜伽什么动作减大腿，膝盖旁开

脚掌相对，双手前三指抓大脚趾

吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉



背部延展，保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌



吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地

双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸