好身材是大多数女性为之奋斗的终身事业，而一双修长美腿比马甲线要难练许多，7天暴瘦大腿运动。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

很多小可爱都会选择增加运动量来达到瘦腿的效果，可实际结果却和付出成反比——越练越粗

其实，相比于高强度的练习，打通身体上下的连接处，让循环系统发挥功效，才是最有效的瘦腿秘籍~

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

接下来，铺好瑜伽垫，打开骨盆区域，让血液重新奔腾跳跃起来吧，疏通下半身的堵塞，开启夏日美腿大作战！

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

第一序列

1、山式站立，双手胸前合十，调整呼吸

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

2、侧伸展（右），吸气，双手臂高举过头顶，呼气，拉伸侧腰

3、女神式，双脚分开一条腿的距离，脚尖外旋45度，吸气，手臂上举，呼气，腿部拉伸瑜伽动作，屈肘扩胸

4、三角式（右），吸气，瘦大腿5个动作最简单，双手臂侧平举，呼气，手臂带动身体右侧屈身，指尖触地，目光凝视上方指尖，延长大腿后侧线条

5、加强侧伸展式（右），瘦腿瑜伽动作图，将骨盆转向前方大腿方向，吸气，延展脊柱，瑜伽拉伸大腿，呼气，俯身向下，鼻尖轻触前方大腿，激活臀肌，放松骨盆

第二序列

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

1、新月式（右），前方大腿呈弓箭步，吸气，手臂指向天花板，双手掌心相对，呼气，后方脚背小腿压实地面，拉伸左侧腹股沟

2、冲浪者式（右），吸气，转身体向左侧，双手合十互推，右侧手肘抵住右大腿内侧，呼气，沉髋向下

3、冲浪者式（左），吸气，提髋向上，呼气，转身体重心来到另一侧，瑜伽动作有哪些，让血液滋养整个盆腔

瘦腿瑜伽瑜伽动作1 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形。

4、新月式（左），吸气，将身体转向左腿方向，手臂上举，呼气，双大腿力量收向身体中线，保持重心稳定，强化臀肌力量

第三序列

1、加强侧伸展式（左），吸气，指尖触地，将后方脚掌向前半步，可以减肥的瑜伽腿部动作，伸直双腿，呼气，腹部贴向前方大腿，疏通背部经络

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

2、三角式（左），吸气，右手臂带动胸腔展开向天花板方向，呼气，骨盆排毒，紧实大腿前侧

3、女神式，吸气，拉长腰椎，呼气，双大腿向外打开，增加腿部小线条肌肉，打造纤细美腿

4、侧伸展（左），吸气，延展脊柱，呼气，舒缓后背部

5、山式，双手合十，调整呼吸，瘦腿瑜伽姿势，放松身心

练习好的瑜伽序列犹如蔚蓝大海里的畅游，身体迎来前所未有的清爽，改善平衡，增强循环系统。

这套序列的惊喜之处，不仅可以纤细双腿，更能滋养内脏，排毒养颜。

小可爱们，夏天清凉秀美腿的时候，记得抹好防晒哦！