今天，专治腰突的练瑜伽体式，想给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，腰椎间盘突出练8个瑜伽，还可以缓解并预防坐骨神经痛，腰椎矫正瑜伽动作，腰椎间盘突出，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：

1、婴儿式

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

前额点地，疗愈腰椎的瑜伽动作，双手放在臀部的两侧

保持8-10个呼吸

2、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

双手臂放在身体的两侧或者

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

双手体后交握用力的下压地面

保持8-10个呼吸

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

3、天鹅式

跪立在垫面上，将左腿向前屈膝

左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部

伸直右腿，吸气延展脊柱

呼气，放松双肩，双手支撑在前方垫面

也可以慢慢的俯身向下

保持8-10个呼吸

4、锻炼腰部的瑜伽动作之拱桥式 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

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4、仰卧针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

将左脚放在右大腿上

尽力抬起上身，手臂尽量抬高，维持此姿势10秒。瘦腰瑜伽怎么练2 瘦腰瑜伽怎么练2 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处。

双手抱住右大腿的后侧

吸气延展脊柱，保持双肩贴实地面

右腿更多的靠近腹部，保持8-10个呼吸

5、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，可以锻炼腰椎增生的瑜伽动作，呼气俯身向下

双手臂向前延展，锻炼腰椎的瑜伽体式，保持8-10个呼吸

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动。

6、单腿背部前屈式

坐立在垫面上，双腿伸直

屈左膝，左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱，呼气俯身向下

双手握住前脚掌，腰椎修复瑜伽体式，初学者可以借助伸展带

保持8-10个呼吸，换另一侧

7、双腿交叉前屈式

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

站立，改善腰椎变直的瑜伽，将右脚放在左脚的外侧

吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下

双手放在身体的前侧

保持8-10个呼吸，换另一侧