练瑜伽，我们经常会遇到一种体态，那就是乌龟脖，就是脖子长长的伸出去，然后抬头，特别像乌龟的脖子，所以被称作“ 乌龟脖 ”。

比如：长期对着电脑以及看手机的人，就很容易得乌龟脖。

呼气，双臂后移，抓住双脚的脚踝，头部自然下沉。保持这样的状态约一分钟左右的时间就可以了。瑜伽训练体式二：鸽子式 将身体完全放松，挺胸抬头，坐在地面上。深吸一口气，将双腿自然弯曲并向身体的右前方慢慢伸展。

这种体态不仅不好看，而且时间久了，还会导致颈椎病，肩颈疼痛，颈椎曲度变直，3个动作练出天鹅颈，甚至颈椎反弓

继而引起头部供血不足，导致头晕恶心、偏头痛、视力问题、记忆力差等等一系列问题，可以说，危害是特别大了。

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，吸气，抬头让眼睛盯向天花板，呼气，回到原来的位置。2.让自己的脖子向四周转动，上下左右来回转动，每组进行五到六次。在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸，这一点非常重要。

所以，今天，瑜伽脖子拉伸，给大家推荐4个超级无敌简单的动作，每天在家坚持练习5-10分钟，颈部瑜伽动作，可以有效改善乌龟脖，理疗颈椎病，缓解疼痛，一起来试试吧。

椎管狭窄等症状的出现这些病症都会使我们的颈部感觉到疼痛那么该如何有效的缓解这些疼痛的，其实我们是可以通过练习瑜伽动作来缓解这些疼痛的，下面就给大家具体的介绍一下。一。

动作1：

站立，瑜伽练脖子和肩膀的动作，将一只手放在下巴上

呼气，收下巴向后，脖子后侧延展

吸气，瑜伽练颈部，还原，重复练习15-20次

这个动作，也可以躺着练习

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

动作2：

将一个瑜伽小球放在墙面上

头前额抵住小球

注意头颈中立位，让脖子变长的瑜伽动作，脊柱向上延展

使用身体20%-30%的力与小球对抗

1、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

保持20-30秒，肩颈拉伸瑜伽视频教程，重复练习5-8组

动作3：

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽拉伸动作可以改善脖子前倾。

这个动作是动态练习

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

依然使用20%-30%的力量抵住小球

使用脖子的力量，先将小球向下滚动

然后还原中立位，再向上滚动

双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

注意要缓慢而有控制的练习

上下滚动15-20组

动作4：

站立，保持头颈脊柱中立位

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。 双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动。

呼气，双肩下沉向后打开

身体后侧的肩胛骨相互靠拢

重复练习15-20次