对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！

但很多人伽人往往在练习一些核心动作时，瑜伽体式动图，都会出现代偿的现象，例如：卷腹时，下背、颈椎发力，导致腰痛、颈痛！又或者练习船式时，尾骨疼痛，这些都是核心力量弱的表现！

别着急，分享10个经典的核心力量动作给大家，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！

动作1、

坐姿，双腿分开略比肩宽

吸气，双手侧平举，背部立直

呼气，收紧核心，左手碰右脚

瑜伽姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚。

吸气，还原，呼气，基本瑜伽动作图，右手碰左脚

左右交换为一次，重复10-15次

下面就给大家说一下。1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

动作2、

仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直

呼气，收紧核心，脊柱逐节延展

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

身体卷腹起，双手触碰脚尖

图片包括下列瑜伽体式名称。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

仰卧，双腿并紧向上抬离地面

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

呼气，收紧核心、肩胛离地

双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次，20个经典拉伸体式瑜伽，重复10-15次

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

动作4、

保持在上个动作的准备姿势

肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部

呼气，收紧核心，双腿向前伸直

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次

动作5、

保持仰卧位，呼气，收紧核心

上背部离地，瑜伽动作照片大全图片，双腿伸直向上

双手握住小腿后侧，交替向下摆动

左右交替为一次，瑜伽所有站立体式图片，重复10-15次

动作6、

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

仰卧，双手交叉环抱后脑勺

肩胛离地，双腿上抬离地约45度

呼气，收紧核心，双腿上抬90度

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

保持脚背绷直，重复练习10-15次

动作7、

仰卧，保持双腿屈膝向上抬起

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，瑜伽动作优美图片，收紧核心，上半身扭转

右手肘碰左膝，吸气，还原

左右交替为一次，重复10-15次

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

动作8、

进入斜板式，双肩垂直于手腕

呼气，收紧核心、卷尾骨

保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸

动作9、

从斜板式进入侧板式，左手撑地

身体侧身向左侧，右手向上伸直

呼气，收紧核心，左髋向上发力

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作10、

仰卧，身心放松，站姿瑜伽体式图片，停留8-10分钟