瑜伽轴的基本动作视频，在大强度运动后，身体出现延迟性的肌肉酸疼。如何解决肌肉酸疼感呢？泡沫轴是个好帮手！

泡沫轴的重要性

好身材“滚”出来

今天，小编分享7个泡沫轴的用法，哪里酸疼滚哪里！

动作01、

放松肌肉：坐骨结节与膕绳肌连接处

半鸽子式准备，髋部摆正

收紧核心，脊柱延展向上

使用泡沫轴的好处：1.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。2.传统的拉筋在不受。

将泡沫轴放于右侧臀部下方

停留60秒后换另外一侧

动作02、

放松肌肉：大腿后侧肌肉群

坐立于垫上，右腿搭左腿上

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录，通过多样。

泡沫轴放大腿后侧，双手向后撑地

配合呼吸，上下滚动放松

停留60秒后，换另外一侧

动作03、

放松肌肉：大腿外侧、髂胫束

身体侧身位，左手撑地

右腿屈膝放左腿前，右手叉腰

泡沫轴放于左大腿外侧

身体上下滚动60秒，换另一边

1、使用感受不同 狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。而普通瑜伽轴则适用于普通人，使用感受也没有想狼牙轴一般强烈。2、适合人群不同 狼牙棒适合在专业人员陪同下进行深层按。

动作04、

放松肌肉：梨状肌

保持侧卧位，左手撑地

左腿屈膝搭在右腿上当

配合呼吸，上下滚动

停留60秒后换另一侧

动作05、

放松肌肉：股四头肌

俯卧位，双手肘支撑于垫上

将泡沫轴放在右大腿下方

配合呼吸，身体前后滚动

停留60秒后，换另一侧

动作06、

放松肌肉：臀大肌

仰卧位，上背部支撑垫上

收腹，右腿屈膝靠近腹部

双手抱住右小腿前侧

1，光滑面泡沫轴。这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。短的一般30~45cm左右，适合日常练习和外出携带，中等的一般60cm左右，可根据个人喜好选择，长的一般90cm左右，适合体表面积更大的朋友。

停留60秒后，换另一侧

动作07、

放松肌肉：竖脊肌

仰卧位，泡沫轴放于脊柱位置

右腿屈膝撑地，收紧核心

左腿屈膝上抬，双肩放松

停留60秒后，换另一侧