一个新生命的到来

1、侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

是一件很幸福的事情

很多准妈妈们在备孕期间已经是“小心翼翼”了

在备孕和怀孕的早期

我们都需要注意些什么呢

[怀孕之前以及妊娠早期 ]

适合孕妇的瑜伽动作一：山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处。

当你做出怀孕的决定时，非常重要的一点是：你要维持或达到适合怀孕的健康状况（详见以下部分）。

在怀孕的最初三个月（受孕的前14~16周），怀孕初期可以练瑜伽吗，你的健康状况对确保怀孕顺利进行也同等重要（甚至更重要）。甲状腺的健康状况尤其重要，甲状腺分泌不足或甲状腺肿大都可能导致流产，孕妇瑜伽每天必练8个动作。

以下是对这一阶段最有益处的众多体式中的一部分。小编建议，适合孕早期的瑜伽动作床上，以下瑜伽体式请在有经验的艾扬格瑜伽老师指导下完成，孕早期孕妇瑜伽检测。

01 支撑头倒立

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

身体要精准地调整对位

02 支撑肩倒立

身体要精准地调整对位

5、英雄式：双腿前后分开、前腿尽量屈膝90度，后腿蹬直；双臂伸直上举、抬头、平稳地呼吸。还原后，换腿继续。鹤式动作可以增加心肺功能，强健大腿肌肉、减缓腿部浮肿现象。（怀孕3-8个月可做）6、收式。

03 桥式肩倒立

要用辅助工具支撑身体

04 头碰膝前屈式

怀孕后你要背部内凹、胸部下端上提

[适合怀孕的健康状况 ]

▣ 血液中富含血红素

▣ 血压正常

▣ 体重适中（增重不超过10公斤被视为“正常”）

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。

▣ 尿液中不含白蛋白

1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒：要将注意力放在腰部。

▣ 健康的甲状腺

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

每天都习练放松与复元体式和调息法。这些练习可以舒缓神经和内分泌系统，还会缓慢地增强骨盆、生殖器官和脊柱的血液循环。

[一旦怀孕就要停止习练的体式 ]

以下的体式都包含了上提和扭转的动作，孕妇瑜伽app哪个好用。它们会让子宫内壁变薄，孕妇瑜伽，从而危及胚胎。

扭转三角式（Parivritta Trikonasana）

扭转侧角伸展式（ParivrittaParsvakonasana）

玛里奇式（Marichyasana）

半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）

弓式（Dhanurasana）与上弓式（Urdhva Dhanurasana）

肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。束角式 动作描述：坐姿。

这两个体式将子宫内壁拉长并使之变薄，这会危及胚胎。

上伸腿式（UrdhvaPrasaritaPadasana）

坐立前屈式（Pashchimottanasana）

上伸腿式这个体式向骨盆底过度施压，适合孕早期的瑜伽体式有哪些，可能导致流产；坐立前屈式这个体式会挤压胎儿。

[怀孕早期常见的健康问题 ]

瑜伽帮助你解决以下列出的所有健康问题，孕妇适合做的瑜伽动作。《艾扬格孕产瑜伽》书中推荐的体式都是简易的和安全的。

晨吐、沉重感、体虚与疲劳、呼吸短促、甲状腺疾病、烧心、糖尿病或妊娠糖尿病、胆汁分泌不足或肝功能低下、便秘腿脚肿胀、静脉曲张、背痛、高血压、妊高症、头痛、头晕、肢体麻木、视力问题、泌尿系统问题。

如有疑问，请及时沟通！