瑜伽，百度秒懂瑜伽，练对了对身体是一种疗愈！但练错了对身体就是一种损伤！我们练习每一个瑜伽体式，一定要在正位的基础上练习，贵蕾瑜伽，这样才能收获健康！

今天分享14个瑜伽体式的正确发力图给大家，初学者瑜伽基本动作，一看就秒懂，赶紧收藏起来！

1、山式站立

注意让耳垂、肩膀、股骨大转子

以及踝关节保持在一条直线

骨盆不要向前倾、肋骨、下颌内收

2、下犬式

练习下犬式时注意尽量不要弓背

保持十指有力展开推地、脊柱延展

骨盆向前转动，瑜伽初学者简单动作，坐骨向后向上

可以适当弯曲膝盖、踮起脚跟

3、斜板式

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

练习斜板式最忌讳踏腰

保持核心启动、肩胛骨饱满向上

4、四柱支撑

练习四柱支撑时最好不要撅起屁股

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

压低肩膀，瑜伽初入门动作，这样肩部会特别受力

可以选择双膝跪地版本做退阶练习

下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。 初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟。随着呼气,身体前倾向下,每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地,脖子放松,双手向前,手指点地。

5、上犬式

很多人在练习上犬式时双肩会耸起来

注意肩膀向后向下绕动

胸腔、锁骨充分展开向前推，核心启动

6、单腿下犬式

瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

练习单腿下犬式时注意髋部保持中立

如果抬起那条腿髋部后伸能力比较差

那做到自己可以到的位置就可以

7、低弓步

低弓步注意前侧屈膝腿不要超过脚尖

同时注意启动核心，保持脊柱延展状态

8、骑马式

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

练习骑马式注意骨盆不要向前倾

这样会增加腰椎负担，应适当卷尾骨

9、侧角式

侧角伸展式，腿外侧有力下压地面

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。

瑜伽入门基本动作是前屈式（手触脚式）。首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

延展侧的手不要弯曲，向远处延展

10、双腿背部伸展

练习双腿背部前屈时尽量不要弓背

骨盆注意向前转动，或垫高坐骨

注意尽量保持脊柱延展状态即可

11、船式

练习船式很多人骨盆后倾导致含胸弓背

尽量让骨盆向前转动让背部挺直

如果没办法做到就利用瑜伽砖或伸展带

12、反台式

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

反台式注意胸腔充分打开向上推

初学者瑜伽基本动作3 瑜伽基本动作十二式图。瑜伽初学者应该学哪种 适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。哈他瑜伽 哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

同时保持核心收紧、耻骨向上提

双脚脚趾尽量向下压地，大腿前侧启动

13、坐姿脊柱扭转

坐姿扭转时注意双侧坐骨有力向下扎根

吸气，让脊柱充分向上延展，不要弓背

呼气时让脊柱像拧毛巾那样螺旋状扭转

14、下蹲祈祷式

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

练习下蹲祈祷式如果脚跟无法着地

可以在脚跟下方垫瑜伽砖

启动核心，让背部保持挺直状态

正确地瑜伽练习有益身心，错误地瑜伽练习伤害身心