生活有很多快乐，而很多人认为舒舒服服地躺在床上是最快乐的事了。当然躺在床上做做瑜伽也是很不错的，无论您是经过劳累的一天回到家，还是在清晨醒来不想起的时候，你都可以在床上练习。

以下这9个瑜伽姿势无需下床就可以练：

这些瑜伽姿势，您可以安全舒适地躺在床上，充分利用休息时间来练习。

1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

1.束角式

作为最简单的床上瑜伽姿势之一，床上懒人瑜伽13个动作，束角式非常适合打开髋部并放松身心。

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

坐立，将脚掌合拢时弯曲双膝

延展脊柱，使肩膀远离耳朵

您可以将拇指放在脚掌之间，轻轻地握住双脚

也可以用手掌抓住脚，躺在床上的瑜伽体式。吸气，拉长脊椎，呼气，向前折叠

这个姿势容易在脖子上产生张力。因此要保持温柔。

2，坐立侧伸展式

这个伸展运动可以在任何地方练习！

从坐姿开始，双腿交叉或向前伸出

保持稳定。如果一侧抬起，躺在床上做的瑜伽，则不仅从拉伸中得不到好处，而且还会减少姿势的完整性

将双臂举过头顶，呼气，一只手放到身侧的床上

另一只手伸直，向侧倾，朝天花板看

适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 1、婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。

呼气，加深伸展，请勿倒在床上

3.坐立猫/牛式

这一系列的轻柔动作并没有打开部或伸展侧身，而是在胸部，背部和颈部创造了空间。

坐立，保持脊柱中立

吸气时，将胸部和下巴向前伸展，使脊柱形成舒适的弓形

呼气时，下巴拉到胸部，继续几轮

4.小狗伸展式

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

这是床上瑜伽的理想姿势。

首先进入桌面式，确保肩膀位于手腕上方，跳床瑜伽有哪些动作，臀部与膝盖成一直线

张开手指，半趴在床上做的瑜伽动作，将双手放到床上，臀部在膝盖上方

适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。

将额头轻轻放在床上时，伸展手臂

保持几分钟后，然后将臀部放到脚后跟上休息

5.针眼式变体

婴儿式是一种休息或恢复性的瑜伽姿势，但它仍然是增加臀部灵活性的绝佳姿势，尤其是当您在床上练习时。

从小狗伸展式进入，脚趾并拢

继续将手臂伸出您的面前，可以躺在床上练的瑜伽动作，在这里停留几次呼吸

将右臂滑到左下方，将右肩和耳朵放低到床上

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩。

保持几次呼吸然后换边练习

6.卧鸽式

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。

平躺，为了确保您的脊椎正位，请移开所有枕头

弯曲双膝，将右脚踝放到左大腿上方的

可以用手轻轻按压右大腿以产生更深的外部旋转。

也可以将两个手指交扣在左大腿后面来加深。

保持头平放在床上，左大腿向身体拉近

7.仰卧束角式

仰卧弯曲双膝，将脚掌放在一起，让膝盖张开

如果这不舒服或您的双腿无法在此处休息，请在双膝外侧下方放上枕头

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

8.仰卧脊柱扭转

详情请查看视频回答

既然我们已经打开并伸展，现在该是通过恢复性脊柱扭转冲洗身体了。

此姿势对背部，臀部和腹部特别有益，但要记住，对于任何存在脊椎问题的人，扭转都可能会让他们不舒服，坐在床上的瑜伽动作有哪些。因此，请慢慢开始，并始终聆听您身体的声音。

将手臂伸出到“ T”形位置，然后让双腿向右

如果脖子感觉舒适，则可以考虑将视线朝双腿相反的方向。这将加深扭转

您可能还需要将右手放在左大腿上方或伸直左腿，以增加拉伸力

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

9.上伸腿式

上伸腿式是一种被动倒置，可促进放松，缓解压力并且几乎不需要体力。

除了促进放松之外，上伸腿式也是缓解下背部疼痛，缓解腿脚肿胀和增加血液循环的理想姿势，瑜伽爬床式动作。此外，通过倒立而产生的变化也可以帮助减轻压力。

将臀部尽量靠近墙壁或床板

将双腿靠在墙上，确保身体的其余部分在床上放松

双腿和臀部与墙靠拢

这些床上瑜伽姿势可以帮助您平静和放松身心，从而获得深度放松。早上或在睡觉前练习它们，既可以让你活力满满，也可以在劳累了一天后放松身心。