越来越多的男性开始将瑜伽作为身体健康的一种练习，并发现持续练习会带来许多其他好处。

这里有一系列六个很棒的体式，男生瑜伽每天必练8个动作，这些体式专门用来帮助男性在开始练习瑜伽时保持身体健康，以及如何做这些体式的指导。

你需要准备几块瑜伽砖（或厚厚的书）和一条瑜伽带。

1.靠墙半下犬式

将手掌放在与臀同高的墙上，然后向后走，使身体形成直角，臀部直接位于脚跟上方，男士瑜伽动作图片大全。

用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

保持脖子后部拉长，与脊柱保持一致。

用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。

2.利用瑜伽砖辅助的站立广角姿势

双腿迈开，脚趾指向前方。

瑜伽教程一：坐式 如图 姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。瑜伽教程二：坐立扭转式 如图 以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次。

从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

试着让肩膀远离耳朵，并将头顶向前拉长，坐骨向后拉长。

从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。

3.蝗虫姿势

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

俯卧在垫子上，手掌由身体两侧向上。

抬起胸部和腿部，瑜伽有没有男人去练，尝试胸部向前伸展，瑜伽提高男性功能动作，脚趾向后伸展。

如有必要，向下凝视地板，保持脖子后部拉长，男士瑜伽。

抬起胸部和腿部，尝试胸部向前伸展，脚趾向后伸展。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

4.带瑜伽砖的桥式姿势

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，膝盖高于脚跟。

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。

为了让肩部和胸部得到更大的伸展，你可以试着将手指交叉放在身下，男士瑜伽教程，用手臂和脚跟向下按压。

或者，你可以抓住垫子的边缘。

在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。

5.针眼姿势

将右脚脚踝交叉在膝盖上方的腿上，保持右脚在脚踝处弯曲，以保护膝盖。

左脚从地板上抬起，手指在左大腿后部交叉。试着拉长尾骨，使其远离你，并在拉伸过程中呼吸。

如果手指交叉意味着你的头和肩膀从地板上抬起，你可以尝试在大腿后面穿一条围巾、腰带或领带，并抓住两端。

初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面是我为大家整理的瑜伽入门的动作，希望能帮到您！姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

在另一条腿上重复上述动作。

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

试着拉长尾骨，使其远离你，男生瑜伽经典动作，并在拉伸过程中呼吸。

6.用瑜伽带拉伸腿筋

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

仰卧，抬起右腿，将腰带套在脚底上。

握住安全带的两端，并将脚跟远离你。

保持肩膀放松，面部柔软。

延伸穿过左腿脚跟，向下按压左大腿。（如果左腿沿着地板向外伸展太强，弯曲膝盖，将脚平放在地板上。）在拉伸过程中吸气…

用另一条腿重复上述动作。

延伸穿过左腿脚跟，适合男性练的瑜伽动作，向下按压左大腿。

from David Lurey.Namaste!