倒箭式

下犬式 俯卧地板上，手掌置于胸部两侧，呼气，抬起身体，手臂伸直，臀部向上抬起。手部放松。脚跟尽量贴近地面。战士一式 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚一米二左右。呼气，右脚旋转90度，左脚向右转60度，弯曲右膝。

梵文：Viparita Karni

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

躺着就可以练习

不但可以瘦腿排毒

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。第五个瘦腿瑜伽动作：压腿 吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面。

还可以放松修复身心

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环，瑜伽入门基本动作图片瘦腿。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

不管腿多细的妹子

都想着腿能再瘦点

而且这个体式超级简单

又很实用，赶紧练起来~

(1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松。(2)动作过程：A.双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面。B。

那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

1，缓解双脚的水肿

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，瘦腿瑜伽姿势，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。

2，舒缓神经，有助睡眠

双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，瑜伽哪个动作瘦腿最快，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡，瘦大腿瑜伽图片。

3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

①排毒美容

②循环血液

练习瑜伽是非常注重过程的，今天，我们的瘦腿瑜伽练习也会和大家进行循序渐进的练习。大家可以先从初级瘦腿瑜伽动作开始学习。初级阶段 step1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面。

③促进消化

4，滋养体式

倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒箭式练习步骤

屈膝坐地，身体右侧靠墙

仰卧，可以减肥的瑜伽腿部动作，双脚踩墙，瘦大腿瑜伽图解，臀部靠墙

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双腿并拢伸直靠墙



回勾脚尖，脚跟等向天空

手臂放于体侧，瘦腿瑜伽体式有哪些，保持5-10分钟

最后放下双腿，屈膝推地，瘦腿瑜伽视频教程，坐起

可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。

还可以这样练习：

从倒箭式进入



动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

双腿打开，沉向地面

回勾脚尖，伸展双腿



保持5-分钟