练瑜伽，大家都知道，如何快速瘦腰腹部瑜伽，女性加强核心很重要

因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。

女人如果能解决腰部赘肉的问题，核心力量强有力，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，如何瘦腰两侧的赘肉，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。

小编给伽人们整理了一套超级“虐腹”动作，不仅可以有效加强核心，还能全方位瘦腰，如何减掉小腹部赘肉，让你越练越年轻，这个夏天让我们一起完美出街！

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

山式站立，双手屈肘抱头

手肘向外打开，重心移向左脚

呼气，右腿屈膝上抬、外展

身体侧屈，右手肘触碰右膝

动态练习8-10次，交换另一侧

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

四足跪进入，大腿平行地面

吸气，右腿向后伸直抬高

至与地面平行，髋部水平

呼气，屈右膝向前找鼻尖

保持核心收紧，胸腔向上推高

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

动态练习8-10次，交换另一侧

斜板式进入，手腕对齐肩膀

吸气，右腿向后向上抬高

呼气，收核心，重心向前移

弯屈手肘，大臂夹向躯干

大小臂90度，进入单腿四柱式

停留5-8组呼吸，交换另一侧

斜板式进入，胸腔向上推高

呼气，收紧核心，屈右膝

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

向前触碰右大臂的外侧

吸气，右腿向后，呼气

右腿屈膝向前触碰左大臂

动态练习8-10组，换另一侧

斜板式进入，身体转向左侧

左小臂在肩膀下方横向撑地

右手扶髋，呼气收紧核心

左脚外侧推地，右腿向上抬高

左髋向上推高，保持稳定

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法。

瘦腰瑜伽怎么练1 扭转腰式-减少腰部脂肪 这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。练习方式：练习者站立在垫子上，两腿分开大约两步宽。

停留5-8组呼吸，交换另一侧

坐姿准备，快速瘦腹部赘肉的方法，双腿并拢伸直

右腿上抬至与地面45度

呼气收核心，上半身离地

双手在右大腿后侧相触

1、鸽子式 这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直。

吸气，减腰腹赘肉的8个运动，身体还原到仰卧位

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动。

动态练习8-10组，换另一侧

坐立位，弯屈双膝脚踩地

抬小腿向上与地面平行

双臂向前，缓慢伸直双腿

脊柱延展，核心收紧，卷尾骨

呼气，慢慢卷背、落腿向下

进入半船式，双腿并拢绷直

保持稳定，动态练习8-10组

仰卧在垫面，屈双膝脚踩地

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

左手旁侧打开，右手放耳侧

左腿屈膝，如何瘦肚子上的赘肉，左脚踝放右膝上

呼气，收核心，卷腹起

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

右手肘找向左膝盖

动态练习8-10组，换反侧

也可以静态停留

保持在上个动作的准备姿势

双脚踩地，如何减肚子上的赘肉最有效的方法，分开与肩同宽

脚跟靠近臀部，双手放体侧

呼气，收核心，肩胛骨离地

身体向左侧屈，左手碰左脚

左右为一组，动态练习8-10组

仰卧在垫面，双腿并拢伸直

双手屈肘环抱后脑勺，手肘向后

呼气，收核心，双腿上抬离地

同时肩胛骨抬离地面，腹部收紧

弯曲左膝，右手肘触碰左膝盖

吸气，还原，呼气，换反侧

左右交替，动态练习8-10组