练习瑜伽久了，你会发现瑜伽最大魔力就在于内心的丰盈自信，15个动作瑜伽体式串联，也会让你在同龄人之间，蜕变成即年轻又神采奕奕的那一个…

分享一套瑜伽序列，精准瑜伽有什么好处和作用吗，身心疲惫的时候，你需要这样 1 套舒缓的瑜伽序列，让你由内而外焕发光彩与生机…

1，瑜伽的特点和好处，至善坐

坐在地上，身体挺直，屈双膝

双脚跟靠近会阴处，脚背贴地

保持10-12个呼吸

2，站姿前屈

山式站立进入，双脚与髋同宽

吸气舒展手臂，呼气向下屈髋

帮助滋养面部，缓解神经疲劳

保持10个呼吸

3，加强侧伸展变体

1、练瑜伽可以提高身体的代谢率，还能起到减肥、减脂的效果，可以塑造女性完美形体。2、经常练习瑜伽可以增强身体的活力，还能调理内分泌系统，有很好的滋养卵巢作用，还能促进内分泌腺的分泌。

右脚向后一大步，双腿伸直

骨盆端正，呼气双手扶髋直背向下

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。2、外观与心情的年轻、瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。3、活得更久、瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

瑜伽作为古老而科学的自然自我疗法，在很大程度上提升了人体的能量，一旦处于缺乏能量的状态，就会进入“亚健康”，人们如果不注意这种状态经常出现，很容易导致种种疾病。通过瑜伽锻炼身体，可以增加人体能量。

左臂向后，右手臂在耳侧向前伸展

保持10个呼吸

4，加强侧伸展式

从上个体式进入，骨盆稳定

呼气背部向下，右手触摸地面

调节脏器下垂，防止皮肤松弛

保持10个呼吸，换反侧

5，坐立前屈

山式坐姿，脚尖回勾重心稳定

1、身体塑形：练瑜伽的过程当中需要活动身体各关节，同时需要牵拉关节周围的肌肉软组织，从而可以起到预防骨关节疾病的效果，同时有一定塑形的作用，可以改善身体的体态，防止出现腰椎病、颈椎病等；2、改善睡眠。

吸气延展背部，呼气屈髋向下

瑜伽锻炼的好处与作用1 男性瑜伽好处 1、调节情绪 要说这个社会上压力最大就莫过于男性朋友了，愁车愁房还要愁女友，对于现代男性来说，如果不能学会放松，就会不堪生活工作压力引发一系列的生理，心理病变。

柔化筋膜，疏通气血活化经络

保持10-12个呼吸

仅从从能量恢复和锻炼方面来说，练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料。瑜伽对身体有什么好处 第一就是精神方面 第二就是肉体方面 从精神方面说起，瑜伽讲究结合或和谐，通过跟大自然的接触，达到心灵的治疗，使人感到轻松。

6，圣哲马里奇A式

解开双手，寰宇瑜伽作用与好处，屈右膝脚跟靠近会阴

两臂反抱身体，呼气脊背下沉

深度按摩腹部器官，练瑜伽有什么好处和作用，排除浊气

保持10个呼吸，换反侧

7，单腿下蹲

蹲坐，屈右膝，左侧旁侧伸直

吸气挺拔躯干，呼气掌心合十

强化腋窝淋巴排毒系统的功能

保持10个呼吸，瑜伽能量流动是什么，换反侧

8，桥式变体

仰面平躺进入，屈膝双脚踩地

伸展两臂来到耳侧，放松双肩

激活腹部能量，促进血液倒流

保持10-12个呼吸

9，手抓脚趾式

仰面快乐婴儿式进入，身体放松

呼气逐渐舒展双腿后侧直到伸直

能量瑜伽的好处1 1、加速系统循环 这个姿势叫做弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。

平静大脑，缓解精神紧张和疲劳

保持10-12个呼吸

养成练习瑜伽的习惯，是拥有健康体魄，拥有品质生活的最轻松的方法，保持坚持哦～