天堂鸟是一个极具挑战又非常美丽优雅的平衡姿势，在梵文中，“Svarga”的意思是天堂，流瑜伽的站立平衡，“Dvija”的意思是重生、鸟。Svarga Dvijasana 承担了三摩地 （启蒙），这是瑜伽的最高目标。我们总是会给我们的瑜伽练习一个更深层次的意义。

一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上。

这个姿势的外形让人联想到天堂鸟花。充满美感。天堂鸟花需要尽可能多的阳光。就像您的瑜伽练习需要耐心一样。这是一个高级体式。它需要您整个身体的稳定性和平衡性以及灵活性，舒缓流瑜伽介绍。

3、增强体质：流瑜伽也是属于运动中的一种，所以经常练习可以增强体质，例如：身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力等，同时还可以提高身体免疫力。流瑜伽是瑜伽众多种类中的一种。

体式详解

山式开始。呼气时向前屈，平衡流瑜伽好处。弯曲右腿，抬起脚后跟。

从将右臂伸到右大腿下方，流瑜伽的特点与功效。向内旋转左臂。将双手扣在大腿后面。

将重心转移到左腿。右腿抬离地面。激活核心，找到一个Drishti（凝视点） ，然后慢慢站起来。



肩膀向后滚动，抬起胸腔。然后慢慢伸直抬起的腿，保持几次呼吸再换边练习。

提示：想象你的吸气流过你接地的脚，一直向上流过你的整个身体，请注意，您的每一次呼吸都在变长。这将帮助您保持强壮和稳定。

另一种方式是从战士 II 进入天堂鸟式：

战士 II开始，右（前）腿弯曲 90 度。将躯干弯曲到右腿上。右臂滑到右大腿下方。

流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼，通过练习可以获得力量与柔韧之间的平衡，协调全身肌肉，稳定骨骼。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

左臂向内旋，左肩向后滚动。双手身后相扣。左（后）脚向前移。

流瑜伽的功效 1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。2、改善心血管机能。3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液。

将体重转移到左腿。慢慢起来。右腿抬离地面。

体式益处

该体式伸展腘绳肌、髋内收肌和臀大肌，提高平衡感。

它打开并伸展胸腔，加强核心，激活整个身体。

提高注意力，瑜伽最主要的六大流派，平衡根轮和骶轮，激活体内的 prana 流动。

好处有：1、调理机能 流瑜伽强调身体的统一性，每个部分都要保持良好的状态，通过练习，不断调整身体各个部分的机能，从而达到强身健体的目的。2、消除紧张 通过练习流瑜伽，能够调节神经系统，消除紧张，缓解压力。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅。

更简单的变体

瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性。

如果捆绑困难，请使用瑜伽带辅助：无论是肩带缺乏灵活性还是手臂太短？都可以很用瑜伽带弥补差距，能量流和流瑜伽的区别。

流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸、睡眠,提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,因此减肥塑身的效果也很明显。

如果平衡困难，靠墙练习：用墙来稳定自己，让自己平静地起来。

弯曲抬起的腿：放松自己，腿保持弯曲。打开胸腔，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，激活全身，保持平衡。

更难的变体

动态练习：吸气时，伸直腿，呼气时，再次弯曲腿。交替练习。

11、“树式”――加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力。这是热瑜伽26式中对预防腰病与炎症有帮助的一式。12、脚趾站立――有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。13、“瘫尸”――放松。

闭上眼睛：闭上眼睛。即使在黑暗中也能开花。

禁忌：

髋部、下背部和肩部受伤者不适合练习。

血压过高，怀孕期间（下腹部受压）也不应该练习该体式。