蛙式，60分钟开肩开髋瑜伽课，蜥蜴式，开肩开胯视频教程，花环式⋯⋯

练习瑜伽有些时日了

你会不会因为髋关节过于紧绷

令自己的练习效果打了折扣？

准备瑜伽砖或者靠枕，放在身后，坐在砖上，两腿伸直，挺直腰背。先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。右腿的小腿朝下紧贴地面，左腿悬空，双手手臂自然放到胸部前面，上半身挺直。

其实 很多上班族因为久坐不动

髋关节缺乏运动 肌肉紧张

也阻碍了自己的瑜伽练习之路

-我也想练得这么酷啊！-

不过 别气馁！

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。      体式:3俯卧开肩开背。

髋关节紧绷是可以透过瑜伽练习舒缓的

今天我们就跟随林敏老师

在呼吸中灵活髋关节

把“坐出来的绷紧”给“做”回去

1、俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部。

髋打开了

周边的肌肉舒展了

日常生活中腰背疼痛能得到缓解

很多体式也就能自由地施展啦！

一起来学习⬇️

-林敏《髋关节练习》-视频为预览版，阴阳瑜伽开髋视频，完整版请登录www.yogaeasy.cn查看

有些人会说：我觉得开髋好难啊！

NO NO NO，别担心！

开肩可以防止驼背，去掉赘肉，防止乳房疾病，舒缓经前乳房胀痛，开髋对女性子宫卵巢有好处，而且可以美化体型

林敏老师考虑到大部分初学者的情况

这次仅教授了一些简易有效的体式

我们从最简单的热身开始

功效:有效的缓解上一个动作带来的压力,可以温和的打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的'肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。 14、蜗牛式: 口令词:吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期时在此维持。

配合吐气与吸气的动作

肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。

有节奏地舒展髋部周围的肌群

最基础的开肩体式有：一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。

坐着、站着、提臀、抬腿……

一步步地打开自己的髋关节

疏松自己的肌肉！

-林敏老师展示动作-

虽然开髋有助于体式练习和肌肉健康

超级有效的瑜伽开髋体式有以下几个：1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地。

但千万不要操之过急哦！

瑜伽练习更重要的是内心的专注和平和

但是多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习哟~~1.半睡鸽子式 从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧。

所以在髋关节的练习中

要耐心的等待它灵活舒展

循序渐进地打开

❤️

话不多说

一起来练习吧~！

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