夏天到啦，减肥是头等大事

想要拥有紧致的好身材

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

一定要坚持练习哦

今天给大家分享一套经典流瑜伽序列，瑜伽鼓包大户型正面，在一呼一吸的流动中，打开身体燃烧脂肪，45分钟瘦身瑜伽视频，练完简直太酸爽了！

01、山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢

双手胸前合十，经典中级瑜伽45分钟，吸气脊柱延展向上

呼气双肩下沉，调整3个呼吸

02、幻椅式

吸气，双手上举过头顶，掌心相对

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

小腿胫骨向后推，膝盖朝前

双肩放松，眼睛看向前方

03、站立前屈

呼气身体向前向下，前屈

坐骨向上，腿后侧慢慢伸直

腹部贴向大腿，双手抱小腿

背部延展，头自然向下放松

04、四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式

手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬

05、上犬式

吸气，身体向前向上穿越

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起。

脚背贴地，胸腔上提，腿离地

双肩向后展开，瑜伽鲍沟，向下放松

06、下犬式

呼气，手推地，身体重心后移

背部延展，坐骨向上，大腿根向后推

膝盖伸直，激荡瑜伽，脚跟向下踩，停留5个呼吸

印度传统瑜伽推荐这个视频给你，适合初级初学者做为练习。参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/0HWAd69K2uU/?resourceId=0_03_

07、单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上

右大腿内侧上提，髋部中正

08、狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，移重心到左手

右脚向后向下，Sanga Yogini瑜伽，在臀外侧点地

右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

09、战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬

呼气迈右脚向前，双手之间落地

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧。

吸气手上举，带动躯干向上立直

胸腔打开，髋前侧上提，髋中正

左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提

四十五分钟。火箭流瑜伽是激活神经系统、极具活力的力量型流瑜伽。该课程一节课四十五分钟，相当于有氧四十五分钟。该课程自身就是有氧运动，能起到瘦身燃脂等效果。

10、战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°

呼气，抬左腿向上，与髋同高

手臂向前伸直，侧腰延展向前

11、战士二式

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二

双手侧平举，指尖向两端延伸

右小腿垂直地面，右大腿平行

髋部中正，侧腰延展，莫汉高级纯粹瑜伽，眼睛看右指尖

12、反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈

右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

13、斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式

双手分开与肩同宽，肩在手正上方

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

14、天鹅式

吸气，屈右膝向前，髋下沉

右脚跟靠近会阴，髋部摆正

左腿向后伸直，脚背贴地

双手放在身体两侧，躯干立直

15、蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧

双手向后伸直，吸气抬头延展

呼气，同时抬高双手双腿向上

腰椎延展，大腿内侧向上提

16、弓式

屈双膝，脚跟靠近臀部

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

双手向后，分别抓双脚脚踝

吸气延展，呼气胸腔向上提

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼。

大腿离地，印度莫汉瑜伽视频教程初级，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

17、挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟