有人把胸椎上半部分称为胸椎的死区，开肩打开胸腔瑜伽动作，因为灵活度很差，怎么练开肩开胸，又很难被锻炼到，但上胸椎僵硬会造成气血循环差，富贵包、颈椎病等问题就找上门啦！

其实开胸开肩最好的是有个小伙伴，今天给大家整理了四种方法，俯卧开肩动作，帮助你和小伙伴互相开胸开肩，走向后弯巅峰！

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

方法一

十指交扣抱于脑后勺，辅助者侧身

开肩美背的正确方法图2 双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。双脚分开站立，伸展双臂，将手指交扣在身后。吸气，拉长躯干，呼气，向后拉上臂。吸气，抬起胸腔，呼气，慢慢向前屈。



瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。5.保持5~8个呼吸。二、牛面式 1.坐姿。

将膝盖抵住小伙伴肩胛骨中间

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。



慢慢地向自己的方向来压小伙伴的手肘

最后一个动作让我们先双手抱头，吸气收腹挺胸；呼气时自然放松，透过这样的呼吸方式搭配伸展，来放松肩颈的肌肉，多做可以改善肩膀内缩问题！什么动作可以开肩美背2 动作一：单脚站立在瑜伽垫上，脚掌用力贴住地面。

开肩的正确方法图3 第一个体式：仰卧开胸式 练习步骤：俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

方法二

双手平举手掌朝外大拇指朝上

辅助者用双手托住小伙伴双手

以保持对方的双臂和肩膀同一高度



轻轻地向后拉

注意：辅助者松手时一定要缓慢，治疗驼背的动作，慢，慢......

方法三

双手背后十指交扣，手掌心尽量合紧

辅助者在背后托住小伙伴的双手，缓慢往上提

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

保持肩膀放松，深呼吸

瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。



方法四

被开肩的小伙伴双手向上

辅助者微屈膝用膝盖抵住肩膀，8个动作瑜伽开肩开胸，将身体向后倾

小伙伴扶住辅助者的背部感受胸腔的打开，深呼吸

找个小伙伴一起试试吧，很简单，开胸开背的瑜伽动作，效果却杠杠滴，天气冷，练习前注意热身充分哦~