今天和大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，让瘦身不再是那么遥不可及！ 每天只需10分钟，就可以 使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材唾手可得！

一、瘦腿

瘦臀瘦腿的最快方法1 收臀动作 Step1 1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。。

动作一

最快瘦臀腿做法：1、将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度;2、耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝，大小腿呈90度夹角;3、双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧。

收腹平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，减臀减大腿的瑜伽动作图，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。建议。

1.收腹平躺，瘦大腿瘦屁股的运动，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。还有就是平时要穿提臀裤。

用一切正常速率，别太快~靠膝关节带屁股全部往上伸出。这招确实可以说成不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时候，可以摸一下屁股那边，会显着觉得到屁股一直在用劲，而肉也会出现往管理中心齐集的觉得。有时候上抬的时候。

动作三

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

瘦臀运动一：强化腰 1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。注意。

3.上身保持不动，臀部，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，瑜伽如何瘦大腿和臀部，与地面成45度，如何瘦腿提臀瘦臀快速，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次，哪个动作瘦腿瘦屁股最快。

瑜珈瘦腿练习法:双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺。

Tip：准备姿势侧面图。

二、提臀

1瘦腿效果最好的六种运动 一、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

动作一

放松运动1：坐下来，伸直双腿，手臂放在身后作支撑，脚趾慢慢地用力张开，然后维持3秒再放松，重复多做几遍;放松运动2：仰躺下来，张开双手双腿，用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面，让身体放松，慢慢进行1分钟的呼吸。

1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，瘦腿瘦屁股最有效的运动方法，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收腹平躺，瘦肚子瘦臀瘦腿动作，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。