瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

前屈打开的胸腔，可以帮助丰胸，减掉副乳，帮助下垂的胸部重新挺拔。练习方法：A. 跪姿开始，背部挺直，双膝打开与髋同宽，先屈右膝，右腿往身后伸展，左腿往前，内收在胯下。B. 右腿屈膝，右手往身后拉住右腿。

1.滚背

随着年龄增长，胶原蛋白也在渐渐流失，除了要呵护脸部身材，当然胸型线条也不能忽略。下面推荐塑造胸型的瑜伽动作及按摩，防止或改善胸部松弛、外扩现象，恢复身材活力，展现自信美！美胸暖身 取约10元硬币大小保养油。

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，再滚动向前

这个动作最开始的时候要屈腿坐好，然后将手伸到头的后面，交叉起来。背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

重复10次

2.打开胸腔

双手向上延展，打开胸腔的瑜伽动作，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

第一步--山式： 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。第二步--门闩式：单膝跪地，身体直立。

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

做束角式，瑜伽练胸肌，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

5.半仰卧英雄式

膝盖相触，瑜伽垫练哑铃练胸动作，小腿分开，锻炼胸肌的瑜伽动作，背部放在瑜伽轮上

一次飞鸟加一次推举为此动作的一次，在做飞鸟的时候，要注意手肘不要完全伸直，这样很容易受伤。蝴蝶机夹胸也是很常见的针对胸肌中缝的训练动作，这是一个孤立动作，不过在这里，并不是双手一起运动而是单手。

双手往头顶方向延展，瑜伽可以丰胸吗，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7.半幻椅式

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气。

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，练乳房挺直的瑜伽，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，缩小乳房的瑜伽运动，膝盖往两侧打开

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

B. 两手举起过头顶合十，身体后仰，腰部后弯曲，胸腔上提，保持体式30秒，收回动作，回到山式休息5个深呼吸，换右腿在前练习。即使就两个体式，也可以帮助你保养肺部，清理呼吸道垃圾，让被雾霾侵害的身体渐渐恢复健康。

小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作。

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边重复

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。

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