久坐之后，你的身体会发出什么信号？

1、肩颈、腰背经常感到酸胀疼痛

2、长时间久坐在突然站起时头晕眼花

3、偶尔会感到手指指尖发麻

4、腹部容易堆积脂肪、下肢变得越来越粗

坐式瑜伽动作有如下几种：散盘坐 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。金刚坐 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。

5、倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸 至善坐：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大。

如果你有以上情况，那你的身体在向你传达信号：你坐的太久了！

今天分享9个伸展瑜伽动作，特别适合久坐的人练习，这些动作可以很好伸展全身，建议每天都练习一次。

坐着瘦身瑜伽方法1 1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2。

动作1、

山式站立，十个最简单的站立瑜伽动作，吸气脊柱延展

呼气，折髋进入站立前屈

双手肘互抱，头部自然垂落

身体左右晃动，停留8-10个呼吸

动作2、

山式站立，双腿分开与肩膀同宽

吸气，双手从身体两侧向上伸直

呼气，还原，重复练习8-10次

瑜伽坐姿2:扭背伸展式 -强化肾脏，增强性控制能力 还能滋养脊柱神经 -增加脊柱中的血液流量 -缓解背痛和提高消化功能 步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气。

动作3、

山式站立，吸气，瑜伽椅子姿势动作图片，右手向上伸直

脊柱延展，左手放在左腿旁侧

瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作4、

从上一体式退出，进入猫牛式

呼气，收紧核心，瑜伽的八大坐姿及功效，含胸弓背向上

2、收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念，调匀呼吸，初始可以保持5分钟，逐渐可以延长时间。3、坐完注意恢复：针对性做勾脚趾的动作，更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性；站起身快速走动，使双腿恢复日常常态。注意。

吸气，瑜伽常用坐姿有几种，骨盆向前，抬头抬胸腔

脊柱逐节延展，动态练习8-10次

动作5、

从猫牛式退出，进入虎式

1、简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿。

吸气，右腿向后抬高，左手向前伸直

停留3-5个呼吸，交换另外一侧

这个动作可以重复练习3-5次

动作6、

保持在四角跪姿，左腿向后蹬直

呼气，收核心，瑜伽坐姿的体式20种，胸腔扭转向右侧

右手向上打开，髋部保持不动

停留8-10个呼吸，瑜伽坐姿，换另外一侧

动作7、

7、吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助 8、英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

从上一体式退出，进入下犬式

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

双手推地，坐姿，腋窝伸展，腹部微收

坐骨向上推高，大腿前侧后推

平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

脚跟往下踩，停留8-10个呼吸

动作8、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

呼气收核心，卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习8-10次

动作9、

从桥式退出，双脚脚底心相对

进入仰卧束角式，双膝打开

双肩放松，停留3-5分钟

久坐不仅对脊柱健康有很大影响，金刚坐和英雄坐哪个好，同时也会导致各种亚健康问题出现，一定记得要多练瑜伽伸展身体噢！