你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，瑜伽平躺动作叫什么，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

双肩放松，躺着瘦肚子的瑜伽动作，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

2、交替腿卷腹 ，一次做20组，每天做1次。 空中自行车 每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼，坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果。3、 仰卧抬腿 ，平躺于瑜伽垫上，双腿抬离地面，大小腿90度，双手枕后脑勺。

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

但是，很多时候挺尸式容易被习练者忽略，觉得简单、费时间，特别是初学者，更是觉得挺尸式太过于无趣，不如花时间多练习几个动作，或是躺着耍一会儿手机。其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中。

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边,双脚分开与髋同宽 吸气,双手向上延展,呼气,前屈向下 双手放在床上,背部延展 屈左膝,保持5-8个呼吸 屈右膝,保持5-8个呼吸 重复练习2-3组 动作2: 坐立在床上 吸气。

保持30秒-1分钟，躺着可以做的健身动作，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

你好！躺着的动作有，眼镜蛇动作、猫姿势、弓姿势、兔姿势

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，躺着瑜伽简单七个动作，保持30秒-1分钟

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

换另一侧

撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾。

5、仰卧脊柱扭转

我们一般会在臀部储存紧张感，这种温和的伸展运动是减压姿势的完美瑜伽，因为它可以帮助缓解我们体内积聚的压力。这可以转移到心理健康的压力管理上。练习步骤：1.仰卧，脚底并拢，膝盖向两边伸出，双腿呈菱形。2。

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

下面这几组动作缓解腰部不适躺着就能完成。一背部伸展坐姿前屈：坐立，双腿并拢伸直。呼气，上半身向前向下。腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿，手臂向前延展，停留5-8轮呼吸。二头碰膝单腿背部伸展：坐立，双腿并拢伸直，屈左膝。

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧，躺着腿向上的瑜伽动作，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，躺着瘦瑜伽动作，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，床上瑜伽动作，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟