瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做瑜伽能让自己全身心放松，可以赶走僵硬。去迎接一个全新的自己！

1. 仰卧扭转

平躺在床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处活跃神经系统，提高灵敏度。3。

这个体式主要拉伸下背部。

躺下来，在床中间，弯曲双膝靠近胸腔，然后双腿来到身体左侧。

双手臂打开T字形，睡前在床上练的瑜伽，看向右侧。

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

保持30秒以上，躺在床边的瑜伽动作，感受脊柱延展和扭转，在床上就能练的瑜伽。可能会听到骨头“嘎达”一声。

用腹部抬起膝盖摆正，换边重复。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 1、婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。

2. 除风式

简单的下背部拉伸。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。

这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。趴下来，双手往前伸直。

保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔。抬起上半身向上，保持手肘微屈。

双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感。放松肩膀远离耳朵，延展颈椎。

保持30秒，然后趴下来。

标准姿势：首先让自己趴在瑜伽垫上，然后让自己的双脚分开，自己肩膀有多宽双脚就分多宽。在双脚分开完后要刻意去让自己的脚背压实地面，接着让头部微微下垂，最后再用自己的手臂撑起身体。

瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边,双脚分开与髋同宽 吸气,双手向上延展,呼气,前屈向下 双手放在床上,背部延展 屈左膝,保持5-8个呼吸 屈右膝,保持5-8个呼吸 重复练习2-3组 动作2: 坐立在床上 吸气。

3. 仰卧大腿后侧拉伸

用放松的方式拉伸大腿后侧。

往下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床。

右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿。

保持30秒，然后换边重复。

4. 半快乐婴儿式

这个变体可以延展下背部和打开髋部，瑜伽爬床式动作。

躺下来，双腿伸直，在床上练瑜伽怎么练。弯曲左膝盖，双手抓住左脚。

拉膝盖靠近床往下，床上瑜伽的基本动作入门，来到身体左侧。

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

背部、肩膀、头保持在床上。保持右腿放松舒适。

保持30秒然后换边重复。

5.快乐婴儿式

更强烈拉伸髋部和下背部。

躺下来，弯曲膝盖，抓住脚外侧。

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

用手臂拉膝盖靠近床，在胸腔两侧。

放松肩膀和头，保持30秒。

6. 蛇式

这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，躺床上练的瑜伽动作，增加脊柱柔韧性。

趴下来，双手往前伸直。保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔。

抬起上半身向上，保持手肘微屈。双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感。

放松肩膀远离耳朵，延展颈椎。保持30秒，晚上躺床上有什么瑜伽动作，然后趴下来。

适合床上的瑜伽动作图片2 1、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

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