弹力带，在瑜伽课程中很常用到，例如：开肩、美臀课程中都会用到，但今天小编带来的这组弹力带练习大家平时应该较少接触。

这套弹力带练习序列一共9个动作，开胸、美背、瘦手臂都特别有效，赶紧跟着练起来吧！

需要辅具：弹力带一条

弹力带磅数根据个人实际情况决定，女生推荐15-18磅

动作1、

站立于瑜伽垫，弹力带瑜伽动作表演，双腿分开与髋同宽

比如双手在体后相握，肩关节韧带没有打开，就可以用弹力带来帮助。或者后弯的舞王式等。要是练习的过程中要量力而行，不要过分的勉强以免拉伤造成不必要的伤害。\r\n更多关于瑜伽弹力带怎么用，进入：https://www。

将弹力带放于肩胛骨下角位置

双手在前抓住弹力带两头

吸气准备，呼气双手伸直拉弹力带向前

练习12次为一组

动作2、

双膝跪立于地面，分开与髋同宽

动作二:俯卧弹力带划船 俯身趴在垫子上,双腿向后伸直,腹部、髋部及大腿贴紧地面,双手比肩略宽拉住弹力带向上举过头顶 保持下肢稳定,保持腹部、髋部以及大腿贴地,背部肌肉发力带动上背部向上挺直。

将弹力带放于膝盖下压住

双手抓住弹力带两头，吸气准备

呼气，瑜伽弹力带的使用方法，双手拉弹力带向上过头顶

练习12次为一组

动作3、

动作1：弹力带蚌式激活 首先是激活臀部，可以完全的感受到臀部肌肉发力，首先让身体采用侧躺的姿势，保持双膝弯曲，使脚掌和身体在同一直线上，双脚叠放在一起。然后膝盖要向上抬高，至到最高点，双脚要靠在一起。

猫式准备，右手压住弹力带

左手拉弹力带贴着身体侧面向下

保持12次为一组

瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部。

动作4、

双腿分开与髋同宽，站立于瑜伽垫

双手抓住弹力带两端约3/1处

吸气准备，呼气拉开弹力带感受胸肌拉伸

同时后背肩胛骨靠向脊柱

练习12次为一组

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

可以双手持弹链的两端，用右脚脚尖点地带上进行回缩与伸展的运动达到腿部肌肉的锻炼和肌肉的发力。同时要记得拉伸，使线条更加的优美。

动作5、

站立在瑜伽垫，双腿分开约两脚掌宽

脚掌下方压住弹力带

双手将弹力带交叉握住

动作三：弹力带深蹲 除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的。在做这个动作之前，我们需要将弹力带捆绑在膝盖略微靠上的位置，接着双手合十放在体前，双腿向一侧张开并跨出一步。

吸气准备，呼气，瑜伽弹力带的11种玩法，双手肘提拉向上

小伙伴们经常体验徒手动作的练习瑜伽，但是你们知道通过工具的辅助，对我们的健身效果有很大的帮助。我们经常听到弹力带和弹力绳这两种锻炼工具，它们虽然有一字之差，但是它们有很大的区别。区别一。

练习12次为一组

动作6、

站立位，弹力带塑形瑜伽，找好一个固定点

将弹力带中段位置固定在高点处

双手抓住弹力带两头做下拉练习

练习12次为一组

动作7、

站立位，将弹力带放在肩膀后侧

双手抓弹力带两头

吸气准备

呼气拉弹力带向前，让手掌相互触碰

练习12次为一组

动作8、

双手、双膝推地，如何用弹力带辅助瑜伽体式，双手微微在肩膀前方一点

将弹力带调整至自己可承受的阻力

吸气准备，呼气做跪姿俯卧撑

练习12次为一组

动作9、

站立位，弹力带可以练瑜伽吗，双腿分开与肩同宽

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习。

双手握住弹力带中间位置

手肘注意贴近两侧肋骨

吸气准备，瑜伽弹力带训练方法图解，呼气拉弹力带做开合

练习12次为一组