现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。

据调查，改善肩周炎瑜伽动作，肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。

今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。

承载了过多压力的肩颈，治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，改善颈椎肩周炎的瑜伽动作，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。

今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：

1、鹰式

山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

左脚尖勾住右小腿后侧

大部分女性因在办公室长时间保持端坐姿势，使肩部肌肉长期处于紧张状态，容易导致肩部血液供给不足，容易出现肩部疼痛、肩周炎等病症，除了通过日常按摩、针灸可以缓解下肩部压力，瑜伽也是一个不错的选择，每天坚持5分钟。

或轻点右脚掌外缘垫面

右手臂在上，左手臂在下

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面式

手杖式坐立；屈双膝

将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧

将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举，左臂向上

弯曲左肘，左手掌放于上背部。

右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，双肩展开

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

两手肘上下对抗，缓解肩周炎的动作，并向中线靠拢

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直。

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。爬爬“墙”正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上。

3、猫牛式

四角跪姿开始

呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

背部拱起，肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉

吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎2 动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。动作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚。

后背稍稍向内凹，眼睛向上看。

展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

重复练习5-8组

4、虎式

四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起

不要屈膝，尽可能的上抬腿部

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。单臂风吹树式 山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾。

感受背部收紧，形成美丽的弧线

臀部收紧，肩周炎缓解动作。呼气，低头拱背

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屈膝，膝盖找向鼻尖或前额

重复练习5-8组

5、海豚式

从下犬式开始，手肘落地

手肘与肩同宽，肩周炎可以练瑜伽吗，小臂平行

手指张开平铺地面，膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，呼气抬头提胸

双腿双手臂向后向上抬，掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面，肩周炎练瑜伽有效果吗，双膝打开与肩同宽

可以缓解的。肩周炎一般是由于长期的肩背部受风寒侵袭所引起的，一般可以自己锻炼肩背部的活动。狭义的肩周炎也就是所谓的冻结肩。冻结肩因具有肩肱关节各方向上的主动运动和被动运动明显受限。

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：患者背向站于桌前。

小腿平行，大腿与躯干成一直线

尾骨内卷。脚踝主动按压垫面

缓解膝盖压力，双手拖住髋部

吸气，腹部向前推，臀部夹紧

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。3.骑马式扭曲 A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。

尾骨内卷，防止挤压腰椎

8、婴儿式

简易坐，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，双脚大拇指交触

双手放在大腿上，双肩打开下沉

吸气，双手移至身体两侧

上身从尾椎开始一节一节

向前向下放松落下，臀部落向脚后跟

腹胸落向大腿前侧，额头贴地

保持5-8个呼吸