上犬式和眼镜蛇式是两个不同的体式，就因为他们长得像，所以经常被拿来比较他们有什么不同，突然觉得好奇怪的逻辑。

先来认识这两个体式，看看他们到底有多像，下图，眼镜蛇式和上犬式

说不同之前，大家可以认真的看一下这两个体式，他们给你的第一直觉有什么不同？

现在从不同的角度来说一下上犬式和眼镜蛇式的区别。

外观上两者的不同。

眼睛蛇式：

1、耻骨以下全部都是落在地面上的，有的初学者可能小腹部也是贴在地面的，只是胸部往上抬离地面

1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。

2、手臂弯曲或者伸直，但是手臂都不是垂直地面的，手腕在肩膀的前方一点。

上犬式：

2、练习瑜伽蛇式的好处 2.1、缓解气喘 透过蛇式将胸腔打开,能有效助于肺部的空间扩张,让呼吸更加顺畅,并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。2.2、改善颈部与背部疼痛 对于长时间坐在电脑前,以及现在的低头族来说,都常常。

1、只有手掌和脚背压地，身体完全抬离地面

2、手臂垂直地面，手腕在肩膀的正下方。

练习方法上的不同

上犬式：准备动作时，双手放骨盆两侧。

这个不同点，决定了手臂在两个体式中的作用也有所不同，同时也应证了外观上肩臂和手腕位置的不同，因为起点就不一样。

力的走向不同。

眼镜蛇式：

2、眼睛蛇式背部也是收紧用力的，但是更多的是配合身体前侧胸腔的打开，配合脊柱向斜上方延伸。

3、眼镜蛇式中的脊柱更多的是在伸展，头颈带着脊柱向斜上方拉，尾骨带着脊柱向后方拉。

1、2、3点总结：眼镜蛇中的双腿和背部的力量，更多的是为了配合胸腔的打开配合脊柱的延展，把脊柱向两个方向拉。

口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。吸气时抬高面目和胸廓，呼气时弯曲手肘，将臀部慢慢抬离脚跟，下巴和胸廓沿着地面从两臂内侧穿过去，双手用力推地，将胸廓抬高，脚背压紧地面，来到眼镜蛇式，。

4、眼镜蛇中手臂撑地的力量相对较少，起辅助支撑作用。

上犬式：

五体投地式：呼气时屈膝跪地，屈肘向后夹肋，胸腔置于两手之间。五体投地式又叫五轮屈地，代表宇宙五大元素，地火水风空，瑜伽记载五轮尽摄一切。地代表坚硬的部位与骨骼，表达了坚固，以右足表示。水代表体液与血液等，。

1、2、3点总结：上犬式中，双腿、臀部、背部都充满力量，它的力量不为了脊柱的延展，他所有的力量都往核心收紧。如果说眼镜蛇式是把脊柱向两个方向拉开，那下犬式就是所有的力量向核心向脊柱收紧，把骨骼包裹住。

4、上犬式中的手臂是作为根基，是主要的支撑点

攻效的侧重点不同

虽然这两个体式都可以锻炼背部力量锻炼脊柱。但是它们的侧重点还是有不同的。

1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准 2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩 3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，。

眼镜蛇式：眼睛蛇式偏重胸腔的打开，偏重脊柱的延展。可以说眼镜蛇式是锻炼身体的柔韧性，顺带锻炼了背部的力量。

上犬式：上犬式偏重核心力量的锻炼，偏重背部肌肉力量的锻炼。所以说上全是是锻炼身体力量的，顺带打开了身体前侧。

所以在开肩练习中你可能会选择眼镜蛇式，而不会选择上犬式。

现在再来回想一下，文章开篇说的两个体式的第一直觉有什么不同。是不是觉得看上犬式是充满力量，而眼镜蛇式却是舒展的感觉。

1、减轻压力和焦虑 瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。2、缓解气喘 透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺。

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