许多人都不喜欢对自己的身材评头论足，因为自己的身材本就不好，瘦腿瑜伽7个动作图视频，却还要被人说，而自己想要改变却没有时间去健身房，对于这种情况，大家的福音来了，因为今天要给大家介绍的这项运动，我们在家里就可以做，而且并不占用太多时间。

说到这里，可能大家已经明白了，这样运动就是瑜伽，练腿的瑜伽动作视频，瑜伽的好处并不止这些，这样运动还适用于各个年龄段的人群，可以拉伸韧带经脉，有延年益寿的好处。

下面为大家准备了一些可以减肥塑形的瑜伽体式。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

体式一：靠墙倒卧式

粗大腿是由于平时不太愿意锻炼而且吃高能量的东西。慢慢积累形成的。想要出大腿变得好看，首先要每天都做腿的拉伸和瑜伽，在用一些绷带，每天都坚持做。

体式功效：

这个体式可以消除我们双腿的脂肪赘肉，起到绝佳的瘦腿效果，可以缓解双腿疲劳，塑腿瘦腿瑜伽视频仟体瑜伽。还能促进血液循环，防止静脉曲张等疾病，拉伸双腿与腰部韧带，让我们身体更加柔软。

瑜伽减肥动作瘦腿是怎样1 坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。

体式详解：

在开始这个体式前，我们需要双腿朝向墙面平躺在瑜伽垫上；

接下来将双腿向上伸直抬起并且靠在墙上，臀部向墙面移动，直至完全贴合；

郑多燕减肥操现在在网上挺火的，但是一定要长期每天坚持才能有效果的，另外每个人的体质不同，适合的减肥方法也不一样，想要减肥的话最好是根据个人的具体情况选择适合的减肥方法，建议减肥期间多喝水。不需要刻意节食。

将双手向身体两侧伸展，使得双掌靠近墙面，挺直身体腰背，收紧腹部肌肉，双眼目视上方；

对于初学者而言，这个体式比较难以完成，因为对身体柔韧度要求比较高，所以我们可以在腰部下方垫一个枕头用来辅助练习；

这个体式我们每天坚持十到十五秒左右即可。

体式二：风吹树式

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

体式功效：

这个体式可以改善我们腰椎疼痛的问题，还能够有效减去双臂腰部与腹部的赘肉脂肪，可以增强我们腰部的灵活性，在身体内部还能起到按摩腹部内脏的功效，增强人体的消化吸收功能。

体式详解：

减大腿的瑜伽动作步骤2 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直。

在开始这个体式前，我们需要以山式站立好，即双腿微微分开大致十公分左右，腰部伸展挺直，打开胸腔，收紧处肌肉；

随后我们腰部向身体的右侧发力弯曲，塑腿瘦腿瑜伽视频教程，让上半身向右侧弯曲，双臂同时随着身体弯曲的方向伸展，伸直在头顶的上方，双掌合十；

这个体式相对而言比较简单，热裤瑜伽瘦腿训练动作视频，如果大家觉得强度不够，可以弯曲抬起左腿，让左脚放在右腿的大腿处；

这个体式我们每天身体两侧分别坚持十到十五秒钟即可。

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：。

体式三：轮式

体式功效：

(1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松。(2)动作过程：A.双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面。B。

这个体式学舞蹈的同学应该都有深刻的印象，因为这个体式与舞蹈中的下腰极为相似，功效也是大差不差，可以拉伸我们的双腿与腰部韧带，有效消除其多余脂肪，还能增强自我身体灵活性。

体式详解：

在开始这个体式之前，我们需要站立好，将双腿分开大致与肩部同宽，双臂自然垂直在身体两侧，挺直身体腰背处；

接下来我们将腰部向身后弯曲，双臂向自上而下向地面伸去，直至触碰到地面；

这个体式对于初学者而言是比较难以完成的，因为做这个体式需要我们的腰部柔韧度相对而言比较高，大家可以找个同行伙伴帮助辅助练习。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

这个体式我们每天坚持十到十五秒钟即可。

体式四：弓式

体式功效：

这个体式可以大幅提高我们身体韧带，促进臀部肌肉发育，使其更加饱满有型，还可以去除身体脂肪，拓展胸腔，瘦腿瑜伽视频教程初级，增强心肺功能，按摩腹部器官，增强身体消化吸收功能。

体式详解：

在开始这个体式之前，瘦腿瘦肚子瑜伽视频，我们需要俯卧在瑜伽垫上，将双腿分开大致等肩距离，双手放在身体两侧；

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

随后双腿向上弯曲，双脚处于臀部正上方，双手同步向身体后方伸去，抓住自己的双脚，整个身体呈一个圈状。

这个体式我们每天坚持十到十五秒左右。