产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，产后收腹瑜伽动作视频，更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢？下面一起来看看。

骆驼式

一、腹部运动，仰卧，吸气，抬头挺胸，收紧腹肌，坚持30秒，呼气，放松，仰卧，反复做30个动作，每天两次。站起来吸气。你的脚、头和肩膀向上倾斜，收紧腹部。坚持30秒以上，呼气放松，或者每天两次，每次30个周期。抬腿。

能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。跪在地上，产后瑜伽和产后修复，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处，产后瑜伽剖腹产几个月可以练。呼气时，上身向后仰，双手向后尽量触摸脚跟，产后瑜伽Pk产后修复。吸气，收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放在脚跟外部。停住15秒，然后回到原位，产后月子瑜伽视频教程，重复动作5-10次。

▎产后瑜伽减肥需要做多长时间 瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移。

收腹瑜伽怎么锻炼1 双腿屈伸 1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90度角。 2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90度角。一直保持打开胸腔,肩胛略收。

三角式

这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰目的。做法：双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。

白鸽展翅式

坐于地上，双腿放平，上身挺直。保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，产后瑜伽，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

产后瑜伽 恢复身材第一步 1恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。 产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间。

产后恢复瑜伽怎么做1、梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

产后快速收腹：饭后散步、海盐按摩法、床上转体操、腹式呼吸、饮食要均衡。1、饭后散步 晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走

1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由嵴椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

收腹运动一：双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依次离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。请点击输入图片描述 收腹运动二。

幻椅式

1、梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。2、战士II式 站姿。

这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。做法：站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。吸气，双臂向前延伸，平行地面。呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

舞蹈式

这个动作能加强腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左脚踝，产后收腹动作，右脚单腿站立。吸气，瑜伽产后恢复，右手向前直线伸展。呼气时，右手向前伸展平行地面，同时提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口气，回到原来的位置，左右两侧各做5-10次。

天鹅觅食式

两腿平放，坐于地上，深呼吸。两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。