今日头条号：我要学瑜伽

电影中经常会出现这样的场面：

当两人对决的时候。

带头大哥会松松手指关节。

转动一下脖子。

发出咔咔的声音来振声势。

电影看着那叫一个酷。

可现实情况呢？

脖子转动有响声，颈椎不好瑜伽体式有哪些。

在医学上被称为颈椎弹响。

是因为椎管内有脊神经走行。

使神经根通过椎间孔发出咔咔声。

一旦经常出现这种情况。

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

那说明你的脖子可能出了问题。

简单点说。

就是你的颈部肌肉长期处于

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

一个紧绷的状态。

肌肉为什么会紧绷？

与你日常的一个生活习惯有关，颈椎骨质增生练什么瑜伽最好。

这个习惯被称为“低头一族”。

因为电脑、智能手机、ipad等

电子设备的越来越发达，

很多人每天除了睡觉。

基本与手机紧密粘在一起。

长期保持低头姿势。

你的脖子负担非常大。

低头15度。

相当于脖子需要承受12公斤的重量。

颈椎不适不是什么严重的病症。

但如果不重视，任其长期发展下去。

很容易引发颈肩疼痛、视力下降、

头晕头痛等问题。

如果以前没有练习过瑜伽，最好可以在老师的指导下进行练习。瑜伽治疗颈椎病动作2 1、飞蝗虫式。练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽，然后深深地吸一口气。

对你的健康非常不利。

有数据表明。

越来越多的人正受颈椎问题的困扰。

目前我国20-40岁的青年人中。

患有颈椎病的比率达到了59.1%。

而这个数字一直在上升中。

那么脖子出现亚健康。

有什么简单点的方法可以补救吗？

当然有。

“手机党”赶紧看过来，有益颈椎的瑜伽动作。

今天。

就教大家6 个缓解颈椎不适的瑜伽体式。

简单易学实用。

每天花十分钟练习即可。

以下这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈、背不疼痛。步骤/方法 侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上。

颈部侧伸展

练习方法：

简易坐姿，小腿二分之一处交叉

背部立直，右手放在身体旁侧

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起。

左手放在右耳旁侧，吸气延展

呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

保持8-10个呼吸，换反侧练习

功效：帮助有效舒缓颈部僵硬痛，预防颈椎疾病。

牛面式

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

练习方法：

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

左脚来到右臀外侧，脚背贴地

右脚放左臀外侧，双膝交叠

双手侧平举，左臂向上弯曲左肘

右臂向下，与左手相互扣紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

功效：让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

海豚式

练习方法：

从下犬式，屈手肘，改善颈椎肩周炎的瑜伽动作，小臂贴地

双手分开与肩同宽，手指尖朝前

背部延展，双腿伸直，脚向前走

大臂与背部一条直线，双肩放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

功效：放松腰颈肩，让血液得到循环，缓解全身肌肉僵硬。

跪姿脊柱扭转

练习方法：

四角跪姿，右手从左手下方穿过

这个动作相对来说比较简单我们平躺在瑜伽垫上，用头和臀部做支撑使身体慢慢的与瑜伽垫形成一定的距离然后均匀的进行呼吸，这个动作能够锻炼我们颈椎的外部肌肉。

右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

伸直左手向前，带动脊柱延展

重心均匀分布在双膝上，髋中正

保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：伸展脊柱，帮助提升核心稳定性，让你的颈椎放松，告别僵硬痛。

蝗虫式

练习方法：

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心朝上，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效：这个体式不仅可以舒缓颈椎不适，灵活颈椎的瑜伽体式，对于治疗各种腹部疾病也有很好的疗效。

躺砖式

练习方法：

两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

一块砖在胸椎段，一块在后脑勺

双腿伸直，帮助颈椎的瑜伽动作，手臂上举过头顶

双手互抱手肘，锁骨向两端展开

双肩放松，保持3-5分钟

功效：这是一个非常好的全身心放松式，在腰部和头部下垫上瑜伽砖，颈椎、肩部、腰部，都能得到舒缓。

低头玩手机的习惯或许难改，但至少我们要重视起颈椎不适的问题，这6个瑜伽体式一定要坚持每天练起来哦！