【私教案例】为什么她练阴瑜伽无效？

前几天和教学的老师们在讨论一个私教案例：这是一个有失眠和偏头疼困扰的会员，工作压力很大，她的练习诉求是让自己能够有更好的精力状态同时减脂塑型，难点是她目前体能非常有限，练习强度很低，因此减脂塑型难以进行；而通过更多的筋膜放松和阴瑜伽，也并没有让她达到压力舒缓，精力恢复的状态。因此，老师们有点困惑，压力大，阴瑜伽不是最有效的放松练习吗？

错误的练习会伤到神经的 阴瑜伽追求的是被动放松，不是伸展提升。

对于此，我分享了自己10天“纯阴”的瑜伽培训期间的经历，并分享我的观点：阴瑜伽，并不是对所有人都能起到放松的作用；它其实有适合的人群，也有禁忌的人群；同时，阴瑜伽还有“暗黑”的能力，不当使用，只会令人精力更差。

我们通常认为，疲劳、压力大，就练习阴瑜伽，因为阴瑜伽有两项特别能力：

3、骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

1. 激活副交感神经系统——也就是放下紧张高压的战斗模式，进入休息、消化食物的度假模式。因此很多人睡前练习阴瑜伽，可以帮助更快更深的入睡；小妖练阴瑜伽，都是在半睡半醒之间，只当是个好休息。

2. 帮助你处理旧情绪——通过不同的体式，疏通不同的经络，释放淤积在身体里的情绪。很多人练完阴瑜伽，感觉神清气爽，似乎内心都被清洁了一遍。

事实上瑜伽馆的老师们都是这么建议的，急于求成很容易伤到韧带、肌肉甚至骨头。误区2.在没有正确的指导下长期做错误的体式。骨科医生和推拿科的医生（不好意思我年纪有点大了）告诉我说遇到好多练瑜伽练得腰椎变形的。

很多人练习阴瑜伽，都达到了这样美好的效果，但是，另外一些人群，却收到了相反的效果：

有些人练习阴瑜伽感觉特别痛苦

他们练完阴瑜伽，还是很累，还是睡不着，还是头疼，甚至进入更阴瑜的状态……

为什么同样的阴瑜伽，不同的人练习却又产生适得其反的效果？

我们从阴阳的角度来理解阴

阴相对于阳，就像黑夜与白天，阴的能量就就像是暗黑的夜，是收敛的、下降的、阴冷的。练习阴瑜伽，我们的身体温度也是变冷、身体重量向下沉、身体能量向内向下收。

在阴瑜伽的体式练习中，绝大多数，常练阴瑜伽的身体变化，肌肉绝对放松，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，导引能量向下走——让身体沉入大地。

1、瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

50岁开始练瑜伽的坏处 1、50岁的人机体柔韧性相对较差，瑜伽中有的动作需要肩颈成90°倒立，做这个动作时，颈椎承受的压力非常大，容易导致颈椎错位，甚至发生颈椎间盘突出。2、50岁的人机体伸展性差。

小妖在连续10天的“纯阴”瑜伽练习后，阴瑜伽适合天天练吗，最大的感受是整个人浑身无力，精神有点萎靡，不像之前那么精力充沛；其他同学也和小妖一样，本来大家迫不及待回到手倒立的练习里，却发现全身的肌肉都使不上劲了。10天的阴瑜伽，有点像暗黑魔法，好像把我们的力量给“抽”走了。好在当时我们每天有2小时的冥想练习，女人长期练瑜伽的危害，这个导引能量由脊柱向上走，我们在精神层面，才没有继续掉入阴的暗黑世界。

因此，从能量的角度来说，一个人过度的练习阴瑜伽，能量会被带着向下走，导致这个人精神萎靡，而不是精神矍铄；当一个人能量已经在一个极度下沉状态时，他需要的是带动能量上升的瑜伽，例如抑郁症人群；当一个人精神有点儿过于亢奋，可以用阴瑜伽让能量收敛一些；但是当一个人有愤怒的情绪需要向上挥发，这个时候硬压着它向下走，也不是良策。阴就像一份凉药，要不要用、用多少，都是因人而异的。

从生理学的层面理解“暗黑魔法启动机制”

很多时候，我们都强调人体的两个神经系统，分别是让人紧张的战斗模式的交感神经系统和让人休息放松的副交感神经系统，但根据现代创伤研究，放松休息仅仅是副交感神经系统的其中一部分，它其实还有一个另“暗黑’系统分支——这是一个“装死”系统，也可以叫它冰冻崩溃机制，它负责在判断有生命危险的时候，让我们装死，停止移动、冻结，就好像把自己给放进了冰柜。

而这个反应，并不是要实际地经历危及生命的事件，而是可以由某些记忆、感觉和姿势引起。所以，有过创伤的人，很难真正地达到放松状态从而疗愈。

1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

练瑜伽的坏处 1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

回到阴瑜伽里，瑜伽有什么弊端，当这群人保持痛苦的体式，或者打开身体的某个特定的区域时，埋藏在那里的旧感觉和记忆涌出，很容易触发暗黑系统的启动，进入更紧张的阴郁状态。

练瑜伽有哪些弊端？身体的每一个关节都是有自身的运动范畴，长期性超出这一范畴的高韧性活动会给关节产生长期的危害。瑜伽看起来动作柔和，训练不合理，可能给练习者产生损伤加上不正确姿态，就有可能会造成健身运动损伤。

运动不到位。运动前没有热身，直接进行运动造成肌肉损伤；没有专业的老师指导，动作不规范，造成肌肉拉伤。运动过量。初次进行阴瑜伽运动时间不宜过长，以给身体一个适应的过程，建议不超过60分钟；阴瑜伽运动时间过长。

举例来说，人的骶骨区域，存放着童年3岁前的记忆，骆驼式瑜伽危害，如果童年时有过生存上的焦虑，当伸展这个区域感觉过于强烈时，会引发童年的创伤记忆，从而触发暗黑机制；有些人因为身体在阴瑜伽体式中过于痛苦，也会引发曾经的痛苦感觉，进入“不如装死”的冰冻崩溃状态。

在这样的情况下，真正有帮助的是激发内心的斗志，对这说不！通过剧烈的运动，练瑜伽的十大坏处，或者哈他瑜伽紧张我们的肌肉，改变立场，感受我们自己的力量。当我们这样做的时候，我们能够激活交感神经系统，阴瑜伽的特点与功效，这是一种富有力量的战斗状态。

所以，对于压力很大的人群，如果一场阴瑜伽无效，那么反过来一场球赛，一套挑战力量的流瑜伽会很有效；对于有过一些特定身心创伤的人群，平衡的哈他瑜伽，让肌肉紧张的同时保持适度的伸展，更能释放旧的情绪，比如富贵包所代表的愤怒郁结、高低肩所代表的父母关系紧张……对于这样的人群，不能练习太多、太痛的阴瑜伽，需要更多有力量的瑜伽。

综上所述，阴瑜伽适合身心状态原本不错的人适当练习，而身体太僵硬或者太软、肌肉过于紧张发达或者过于虚弱无力、身体有肌筋膜结节或者关节问题、心理有太深的情绪郁结、或者压力太大、或者过往有特别的而一些创伤遗留，都不适合太多、太深地练习阴瑜伽，选择更为平衡的哈他瑜伽在改善身心状态方面效果更好。

毕竟，阴瑜伽只是哈他瑜伽的一个小分支而已啊！小零食不适合当正餐吃的。

【妖孽说】哈他瑜伽泛指瑜伽馆大家常见的所有的以身体姿势练习为主的瑜伽流派，哈代表太阳的能量，他代表月亮的能量，哈他瑜伽的练习是平衡体内的两股阴和阳的能量。把阴单独独立出去，却并没不是简单的“2-1=1”的公式结果，而只是其中的一小部分效果，就像一顿平衡正餐中的一份小菜，这份小菜，原本是包含在完整的正餐之中的。因此，小菜即使好吃，也未必人人可以长期吃的哦，势必导致营养不均衡。

【本文原创，作者小妖ELITA WON】