今天，阴阳瑜伽先做阴还是阳，给大家推荐一套最适合夏天练习的阴瑜伽序列，刺激肝胆肾经，安抚副交感神经系统，让人越练越年轻，一起来看看吧：

◆◆1、英雄前屈式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部

阴瑜伽比平时练习的阳瑜伽更加有区别和特点的是在于阳瑜伽虽然可以让身体组织得到协调、平衡的锻炼练习，但是无法达到练习阴瑜伽的效果。阴瑜伽使结缔组织得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔。

吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸

◆◆2、英雄前屈+侧弯

在英雄前屈的基础上，躯干向右侧弯

那么我们可以采取阴阳阴的指导原则，先照顾第二种人，做一些恢复，然后我们采用慢的阳瑜伽，使身体流动发热出汗，这个阳瑜伽的安排一定要随时根据学生的身体情况进行调整，最后我们仍然采用阴瑜伽或者辅助工具进行修补身体。我们练。

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆3、小狗式

在英雄式前屈的基础上

双脚打开与髋同宽

臀部向上，大腿垂直垫面

双手五指撑起，前额贴垫面

保持5-8个呼吸

◆◆4、眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸部的两侧

吸气抬头挺胸，头带领脊柱延展向上

屈手肘，小臂贴地，大臂垂直垫面

或者将双手臂向前伸直，保持5-8个呼吸

◆◆5、骑马式变体

山式站立，将右脚向后一大步

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

屈手肘小臂贴地，大臂垂直垫面

保持5-8个呼吸，身体向左扭转

保持5-8个呼吸，躯干向右外侧打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆6、仰卧英雄

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，。

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间，双膝并拢

呼气躯干向后，仰卧在抱枕上

双手互抱手肘，保持5-8个呼吸

◆◆7、四方式

坐立在垫面上，屈双膝

左腿放在右腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

1、阴瑜伽什么时间做最好？单从生理的角度来看，下午和傍晚练习阴瑜伽是最好的。阴瑜伽的锻炼时间虽然没有限制，但是理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时，人的各项体力。

◆◆8、坐角式

1、练习的部位不同：阳瑜伽主打肌肉,建立肌肉的弹性,收紧强化关节,以上半身为主,阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身；2、保持的时间不同：阳瑜伽,保持的时间比较短,大多是一个呼吸或者几个呼吸,尤其。

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢向前向下

曲手肘，小臂贴地，保持5-8个呼吸

◆◆9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈左膝

将左脚放在右大腿上，躯干向右扭转

1、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。2、练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。3、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作。

微屈右膝，右手握住左腿外侧

保持5-8个呼吸，换另一侧