练瑜伽，我们都知道练习之前为了避免受伤，阴瑜伽要热身吗，需要在瑜伽前热身，通常我们会选择用拜日式拉伸，这个串联非常经典，瑜伽前为什么要热身，也非常有效！

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善。

但今天分享的这组动态热身序列，阴瑜伽热身怎么热，更实用，锻炼怎么规避踏肩，让热身效果加倍，瑜伽课是先冥想还是先拜日好，赶紧试试！

动作1

瑜伽的热身运动有原地提膝练习、原地慢跑、股二头肌练习等。瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。

拉伸大腿后侧我们喜欢半神猴式

其实不妨试试用动态的前后伸展

动作2

练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

脊柱热身、拉伸腹部

不妨用瑜伽猫牛式代替上犬式

动作3

在锻炼瑜伽之前要先进行十分钟的慢跑，来活动全身的肌肉，还有就是拉伸，这是最重要的，拉伸腰部，腿部，脖子等这部分的肌肉，然后就是活动手脚的关节地方，以免造成脱臼的风险。

平时习惯的下犬式

不妨用动态的vinyasa试试

瑜伽热身动作还是比较多的，如果大家觉得语言描述的不太准确，一定要提前看一下视频，采用合适的方法，大家在热身时也要注意自己的呼吸，不要过于急促。一、站立式热身 热身运动还是比较多的。

重复5-8次马上就热起来

动作4

拉伸大腿后侧还在练前屈？

不妨试试仰卧下来，运动后冥想还是运动前，动态拉伸

瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2-3遍，待身体微微发热，再安排其他的练习。当然，其他的常规运动的热身方式也可以，比如活动关节后的慢跑等。2、从根基体式开始。

练习瑜伽之前需要做一下热身运动。一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。此外。

动作5

鸽子式加强髋部的外旋能力？

试试坐下来左右摆动

动作6

高弓步扭转，瑜伽垫正反面怎么区分，试试动态练习

做瑜伽的时候热身也可以做点体操锻炼，但是要简单的，不要太累了，这样导致做瑜伽的时候没力气，而做瑜伽的`时候也要适度，刚开始准备锻炼的人们都有点心急，这个是不能着急的，要慢慢的来才会有减肥的效果。

一呼一吸热身更好

动作7

肯定需要热身，否则会骨折也会扭到自己的腰，会适得其反，严重会拉伤肌肉和韧带，关节也会疼痛和受伤。

坐姿脊椎扭转加强脊柱灵活性

试试举起双手左右扭转

动作8

髋部的热身不妨用动态怀抱婴儿式

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。一、如何热身：1、头部热身 低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。

动作9

试试举起双手，前后动态热身

这样可以充分活动肩关节