今天，瑜伽雨刷式小人图，给大家分享5组经典的流瑜伽小串联，不管是自我练习，还是瑜伽老师排课，都非常好用，15个动作瑜伽体式串联，一起来看看吧：

1、婴儿式-猫式-牛式-下犬式

婴儿式调整3-5个呼吸，双手臂向前伸展

呼气，流瑜伽排课体式小人图，拱背向前

双手臂双腿垂直垫面，进入猫式

吸气，抬头，颈椎、胸椎

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。



腰椎一节一节延展，练瑜伽小人图，进入牛式

呼气，双脚踩地，商卡排毒瑜伽6个体式小人图，臀部向后向上

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

3、流瑜伽的串联可分为三级 根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃。

进入下犬式

2、下犬式-单腿下犬式-过渡-高弓步-高弓步+扭转

下犬式，调整3-5个呼吸

吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。



呼气，右脚向前迈开一大步

落在双手之间，吸气，立直脊柱

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水。



双手臂向上伸展，进入高弓步

呼气，躯干向右扭转

进入扭转高弓步

3、下犬式-单腿下犬式-翻转-狂野式

下犬式，调整3-5个呼吸

吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式



呼气，瑜伽双生龙式小人图，身体向左翻转

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

流瑜伽(HathaVinyasa flow yoga)是哈达瑜伽(hatha yoga)与阿师汤伽瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga）的混合体，难度介于二者之间。由于阿师汤伽瑜伽是一个古老而科学严谨的体系，对瑜伽体式练习要求很高。

右腿落在身体左侧垫面上

吸气，打开髋部向上，伸直手臂

进入狂野式

4、下犬式-单腿下犬式-身体前侧穿越过渡-狂野式

下犬式，调整3-5个呼吸

吸气，抬右腿向后向上，瑜伽舞王式小人图，进入单腿下犬式

呼气，身体重心前移

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

右膝盖靠近左侧手肘，伸直右腿

落右脚在身体左侧

吸气，左手臂向上伸展，同时打开髋部

5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式

下犬式，调整3-5个呼吸

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气。

吸气，身体重心前移，手臂垂直垫面



身体一条直线，进入斜板式

呼气，曲手肘，进入四柱式

吸气，身体向前穿越，进入上犬式