什么是火箭流瑜伽,火箭流瑜伽的特点与功效
46 2022-11-17
今天给大家推荐一套简单的流瑜伽练习,阿斯汤加瑜伽60分钟编排,非常适合刚开始接触流瑜伽的同学,内容比较多,耐心看哈
一套适合初学者的
流瑜伽序列
热身练习
1.分膝盖婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,胸腔下沉向地面
http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2ODUyMzI=.html 这个玉珠铉减肥瑜伽我感觉也还差不多 五十多分钟 但是我感觉效果不错 我现在就在做这个 我电脑里面还有很多 如果需要的话 你也可能直接向我要!
额头着地,双手往前延展
保持10次呼吸,饱满有力的呼吸
2.四脚板凳式
从上一个动作,吸气来到四脚板凳式
膝盖跪地对齐髋部,手掌对齐肩膀
3.猫伸展式
呼气低头弓背看肚脐
吸气延展脊柱向上抬头看天花板
·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐(1分钟)·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。
重复5次
4.哈巴狗式
从上一个动作开始,双手往前延展
舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板(sampan)又名舢舨,“舨”为通假字,通“板”。是一种小船,也叫“三板”,原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小,民用舢板常乘坐2-3人,军用则为10人左右。
胸腔下沉,额头着地
保持髋部对齐膝盖
保持10次呼吸
然后猫伸展,虎式平衡,眼睛蛇式,转身腹部训练上伸展式,摇摆式!当然要看会员的基础,这个是针对大多新会员,而且力量型的,不是阴瑜伽,是哈他瑜伽里面稍微力量型的!你可以试试。
5.人面狮身式
将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。
在上一个动作基础上,臀部向前向下着地
胸腔落在手肘中间
延展胸腔向前向上
保持5次呼吸
6.上犬式
在上一个动作基础上,呼气,双手来到肋骨两侧
吸气,手臂推直,延展脊柱向上,打开胸腔向前
保持5次呼吸
7.下犬式
在上一个动作基础上,呼气,臀部向上,转动脚趾,一节完整的流瑜伽视频,脚跟着地
来到下犬式,保持5次呼吸
8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式
吸气向前来到斜板式
呼气趴下来,脚背贴地
吸气,来到上犬式
呼气,来到下犬式
这是流瑜伽中非常常见的一个串联动作,建议在这里多练习几次,找到动作和呼吸的配合。
9.站立前屈
从下犬式往前走来到站立前屈,保持5次呼吸
10.站立前屈变体
传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。
弯曲膝盖,双手互相抱住手肘,60分钟初级流瑜伽,保持5次呼吸
11.双手上举式
吸气双手上举过头顶
12.山式
从零开始练瑜伽的方法一 1、 背部伸展 平躺在瑜伽垫上,然后起身,尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处。 此时脚部膝盖也是不能弯曲,第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方,然后重复几次,后面就可以不断的压缩韧带了。 。
呼气双手来到身体两侧,流瑜伽视频课程,山式
热身结束了
正式进入流瑜伽的部分
其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然 后起身活动活动头部等等就结束了。
新月式流动串联练习
吸气,弯曲膝盖,完整瑜伽初级入门60分钟视频,双手上举合十
呼气,向前向下折叠
吸气,向后走来到斜板式
呼气,来到下犬式
吸气,右腿向前来到高位弓步
保持3次呼吸
呼气,左膝盖着地,脚背贴地
扭转向右,双手合十胸前
保持3次呼吸
做完之后,做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联
做完串联之后,换左腿练习。
左腿向前来到高位弓步,保持3次呼吸
弯曲右膝盖着地脚背贴地,扭转向左,保持3次呼吸
做完之后,做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联
结束序列
从下犬式往前走坐下来,然后向后躺下来
弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖
3、吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。4、重复2-3步。此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。瑜伽动作2。
吸气抬起臀部向上,双手在臀部下方十指交扣
胸腔上提展开,李靖瑜伽视频教程60分钟,保持5次呼吸
弯曲膝盖,膝盖来到肋骨外侧向下找地面
双手抓住脚外侧
保持肩膀、腰部放松下沉
保持10次呼吸
最后,躺下来,挺尸式休息
双脚打开与垫子同宽,双手打开掌心朝上
保持5-10分钟
这套简单的流瑜伽练习,流瑜伽的基本动作视频,20分钟就可以完成,非常适合体力不足的初学者,同时,也非常适合时间紧凑的上班族哦,每天早上抽出20分钟的时间来练习,让你一天能量满满哦!