有过晨练瑜伽的人都知道，适合早晨做的瑜伽动作，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！

1、简易坐

简易坐，臀部下方垫毛毯

脊柱立直，胸腔延展，肩下沉

吸气，双手合十在胸前

保持3-5个呼吸，还原

2、猫牛式

四角跪姿，双手在肩的正下方

双膝在髋的正下方，眼睛看正前方

吸气抬头，坐骨找天花板

呼气低头拱背，眼睛看肚脐方向

配合呼吸，脊柱一节一节延展

动态练习3-5次，还原四角跪姿

3、下犬式

四角跪姿，脚尖回勾

呼气，手推地，坐骨拎高

大腿根向后推，腿伸直，脚踩地

双手虎口压实垫面，腋窝伸展

保持3-5个呼吸

4、单腿下犬变体

下犬式准备，双手虎口压实垫子

脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推

吸气，抬右腿向上，屈右膝，脚跟找臀部

保持3-5个呼吸，还原下犬，换反侧

5、骑马式

下犬式进入，抬右腿向前，大小腿90°

落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收

吸气，双手带动身体向上，立直躯干

呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸，换反侧练习

6、战士一式

从骑马式进入，后方脚尖回勾

吸气，蹬右腿，身体立直向上

全身进行一些舒展每天在早上起来的时候做一组这样的动作也是有着非常好的拉伸作用，第2个动作就是大家可以在早起的时候去试着做一些弯腰摸脚尖。这样的动作也是能够起到一个很好的拉伸作用，像这样的动作能够让我们全身进行一些。

前方大小腿90°，膝盖对准脚尖

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束。

后方大腿面收紧上提，脚跟向远蹬

保持3-5个呼吸，换反侧练习

7、扭转侧角式

战士二式进入，身体前倾45°

吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转

吸气，抬右手向上，大臂贴耳

呼气加深扭转，肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸，换反侧练习

8、斜板式

一般,床上是非常暖和的,有被子可以遮挡身体,而且晨练瑜伽动作简单,练习时间不需要太长,所以,晨练瑜伽不会受天气影响,对身体也不会造成太大伤害。 3、据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易。

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 。

脚尖回勾，呼气手推地，进入斜板

手在肩膀正下方，核心收紧上提

双脚垂直地面，脚跟往远处的蹬

9、风吹树式

山式站立，双脚大脚趾贴靠

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气身体向左侧屈，肩膀下沉

保持3-5个呼吸，换反侧练习

10、树式

山式站立，双手扶髋

移重心到右脚，屈左膝，膝盖外展

抬左脚向上，脚跟抵住右大腿根部

吸气，手臂上举，呼气，肩下沉

保持3-5个呼吸，换反侧练习

美好的一天从瑜伽开始