练瑜伽，说到瑜伽拜日，大家都很熟悉，很多伽人几乎每天都会练到它，但说起瑜伽拜月，拜月式动作名称及要领，很多伽人可能听说过，但却很少练习，尤其是初学者。

那么，练瑜伽，除了拜日，为什么也要练拜月，它到底有什么功能呢？

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸2 拜月式瑜伽 身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。

如果说拜日是向清晨的太阳致敬，引导来自太阳的男性能量，属于“阳性”练习。那么，瑜伽拜月则是向月亮致敬，引导来自月亮的女性能量，属于“阴性”练习。

通过有规律的练习拜月，拜月式瑜伽12种体式的名称，不仅能够帮助身体能量保持阴阳平衡，瑜伽拜月式的由来，减轻身心的压力，缓解焦虑、抑郁、改善睡眠。

此外，还对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛等方面也有很好的调剂功能。

白日式作为是做热身注重一个阳性能量的提升，拜月式是作为呼吸培训，稳定身心放松，注重阴性能量的提升。这两套体式亚体协都教得很好的。

因此，瑜伽拜月式的故事简介，日常生活中，“阳性”特质太多的人，容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠、身体亚健康疼痛比较严重的人，需要多练拜月式进行调节。

在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。

瑜伽拜月式 据说在梵语里，印度就是月亮的意思，这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代，当玄奘大师去取经时，也在中亚受到了这个说法的影响，又加上在西域找不到一个通用的国名。

1、祈祷式-弦月式

• 祈祷式开始

• 手指体前交扣后推出向上举过头顶

• 身体水平向右侧屈，然后向左

• 保持髋部，拜月式比拜日式多什么动作，腹部不动

• 两侧腰同时伸展

2-3、鼎式-海星式

• 双脚分开一腿长

• 脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动

是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。练习拜月式可以强化骨盆底肌群，强化括约肌，强化交错骨盆及下肢的肌肉群，对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好。

• 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉

• 屈肘，抬起肩高

• 张开手指，瑜伽拜月式的功效作用，手掌面向前方

• 伸直双腿，双手侧平举

• 掌心朝前，进入海星式

4、三角式

• 双脚打开一腿长，双手侧平举

• 左脚跟外展，仰卧拜月式瑜伽，右脚转向正右方

• 呼气，身体向右向下

• 右手握住右腿，双臂一条直线

5、加强侧伸展式

• 双脚打开一腿长

三角式跟我们的扭转运动有着异曲同工之妙！每天坚持练习这个体式，能够促进新陈代谢和血液循环，让我们的皮肤也越来越好，疏通经络，身体骨骼等也会越来越年轻！练习时，双腿保持伸直状态，身体稍微往左下方扭转。

• 手扶髋转脚转身向右

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

• 直背前屈向下，手撑地

• 身体靠近右腿

6、幼龙式

• 下犬式准备

正位瑜伽可以排半日么？这个肯定是可以，反正你们综合来考虑是绝对没问题。

拜日礼拜里面包含12个体式，特别是“流瑜伽”和“阿斯汤伽”前练习前的热身做准备的，包含。

• 右脚向前迈到两手之间

瑜伽有拜日式，拜月式不知道。你直接写个名称扔这儿了，不过你想知道什么。

1、拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。2、拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 1、拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。2、拜月式。

• 右膝垂直地面，左膝轻放地面

• 抬起双臂胸腔后弯

7-8、侧弓步-蹲坐式

• 呼气，两手右脚内

• 身体和右脚转正同时尾骨放低

• 左脚向外展伸直，脚趾指向天空

• 双手体前合十，或者双掌撑地

• 收回右腿，还原到蹲坐式

接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。