呼气，手臂带动身体微前倾，同时抬左脚向上，保持5~8组呼吸后反侧练习。10、骆驼式 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压紧或者脚掌踩地，手四指在后护腰吸气，脊柱延展，胸腔打开。呼气，卷尾骨，胸腔上提。

向后穿越

初学者可以用瑜伽砖辅助练习，找到手臂和腹部的力量

有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是妖孽啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺。

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后。

向后穿越的步骤

第一步：

也需要经过正规的拉伸方法去拉伸，避免受伤，后弯的体式可以先从骆驼式开始练习，练习骆驼式时，大小腿必须要保持垂直，用来保护自己的腰椎，慢慢的练习，

1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提。

呼气，弯曲膝盖，小腿交叉

腹部内收，腰弓向右弧向左动作视频，让膝盖靠近胸腔

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松。

第二步：

继续呼气，双手在臀部前方撑地

第三步：

吸气，核心启动，抬起臀部向上向后

第四步：

继续吸气，重心向前，弯曲手肘，后弯的动作怎么练，双脚闯过手臂

另外，向后反弯的任何体式中，不要夹臀，尤其是骶髂关节不好的人，不要加重身体负担，瑜伽练习中尽量少夹臀，小心便秘~~~嘻嘻 2、瑜伽的热身练习 要点：唤醒身体 误区。

3.保持下背部延展 如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。4.放松下巴 柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松。

第五步：

继续吸气，臀部抬高，肩膀向下，膝盖离开胸腔

背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松。

第六步：

呼气，下巴向前，双脚向后，膝盖伸直

第七步：

双脚着地，来到四柱支撑

刚开始练习阿斯汤加，瑜伽弓向右怎么练图解，如果无法穿越，往前往后走就可以了，在日积月累的练习中，瑜伽后弯的基本功咋练，核心、背部、手臂的力量会越变越强，旁腰的动作要领，穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸，动作腰弓向右弧向左弯怎么做的，不能憋气。