站立后弯如果做好了，弯腰瑜伽体式，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！

从上莲肩倒立开始，从臀部向头弯曲交叉的腿，把腿放在头上，从背后松开腿，紧紧抱住腿，把躯干贴在脖子上，让腿更好的放在头上。在这个姿势中，双腿在脖子后面交叉，双手在背后相扣，背部着地，双腿成为瑜伽练习者的枕头。

在练习之前，瑜伽鲍沟，我们来看看要点吧：

站立后弯正确做法

2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度。

1.双手放在腰后侧

双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八

双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展

1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气。

比如,简单的压腿动作,就需要弯腰。而下腰则是更为典型的弯腰运动,这个运动的基本目的就是要加强腰部的柔韧度,塑形健体。也是瑜伽中的高难度动作。另外,像各类球类运动,就有不同程度的弯腰动作。比较典型的就是篮球。

掌根压住骶骨，引导尾骨向下

手肘往内收，肩膀展开，往后弯腰的动作叫啥，胸腔上提

练瑜伽弯腰体式的方法一 练习方法：1.直立，双腿分开同肩宽。右手叉腰，左臂向前平伸。 2.吸气，上身躯干从腰部开始慢慢向后仰。左臂上伸，左大臂尽量贴近左耳，尾骨内收，臀肌收缩，脊椎和头部保持在一个延长弧线上。 3。

看上方

2.双手胸腔合十

没有手臂的支撑，这个更需要稳定

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

脚还是平行，大腿肌肉启动

腹部核心启动，瑜伽经典动作26式图片，脊柱延展，瑜伽腰背弯曲动作图片，胸骨上提

尾骨向下，瑜伽抱腿弯腰的动作，延展腰椎，看上方

脖子后侧延展

站立后弯的常见错误

脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动

腰椎挤压，瑜伽基础训练30个动作，胸骨没上提，脖子挤压

如果觉得这样还是比较难

1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。3.深呼吸，保持15到30秒钟。

可以背对墙练习

脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整

尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面

靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，瑜伽下腰的正确方法图解，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展（后弯不是后弯是延展），下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~