在人人追求马甲线的年代，虎背熊腰一直是爱美女性的大苦恼。许多人看着挺苗条的，可是肚子上的赘肉可不少。

想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗？捏一捏自己的腰部，是不是感觉又多了一层游泳圈呢？想要瘦腰，其实并不用强度太高的健身方法，只要坚持瑜伽运动，便能将腹部赘肉减掉。

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身。

快来练习今天给大家推荐的这套瘦腰减肥瑜伽，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的小腰细的更迷人。

1. 三角伸展式

腹部瑜伽减肥的方法2 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气。

动作：1.站姿，右脚向右侧跨出一大步，瘦腿瘦肚子瘦腰的瑜伽动作，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，瑜伽的那个动作可以瘦肚子和腰，直至右臂伸直。

2.右手掌触右脚，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。

保持30秒后换另一侧的练习，瘦肚子和腰的瑜伽动作。

练习这个体式要注意将我们的手臂形成一条直线，不要弯曲。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

2. 拱桥式

动作：1.站姿，双脚分开一段距离，身体慢慢向后靠。

2.直至双臂伸直撑住身体，手指指向身体前方，腿部尽量撑直，练瑜伽可以瘦肚子和腰吗，臀部抬高。

犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

动作坚持30秒-1分钟

这个动作向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。

3. 眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢，瘦肚子瘦腰瑜伽动作。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，瘦腰瘦肚子的瑜伽体式，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部，保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。动作要领 1.仰卧。2.吸气。

重复练习5次

每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！

坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。一边调整呼吸一边放下双手。左边也一样地进行。3.前倾的姿势 瘦肚子，按摩内脏 可以在椅子上坐着。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

4. 蝗虫式

动作：1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下下颚触地，可以瘦肚子和腰的瑜伽视频，双手放在身体两侧。

2.吸气腰部用力，抬起双手和双脚头部和腰部，五指张开，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，瘦肚子跟腰的方法瑜伽，然后放松。

坐肚子也是一种可以瘦腹的瑜伽方法。这种方法效果更明显。具体操作方法是我们可以平躺在瑜伽垫上，然后双手掌心向下，双腿蹬直，然后用腰慢慢爬起来，然后坐90度再慢慢睡。如果你这样二十个左右一组一组的来回做。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

重复练习10次。

5. 犁式

​动作：1.仰卧，双腿并拢，腿伸直，双手放在身体两侧.

2.吸气双腿伸直向上抬起，慢慢的向头部方向，向下。逐渐将自己的腿部、脚尖在头部后方落地。背部与地面垂直，双手合十手臂伸直，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

重复练习10次。

这个体式可以按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

今天给大家分享的这五组体式，不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。不要偷懒，坚持练习哦。