一，哈他瑜伽主要流派

现在世界上流行的瑜伽流派，基本都属于哈他瑜伽的范围之内。

1，基础哈他

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，哈他瑜伽坐姿体式有哪些，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡，哈他瑜伽24个体式名称。

哈他瑜伽最问适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的答技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和专开发身体潜能。

哈他瑜伽又名传统瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太阳；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意着男与女；日与夜；阴与阳；冷与热等这些对立面的平衡。哈他瑜伽体位练习一共包含24个体式。

国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。

2，阿斯汤伽

阿斯汤嘎瑜伽（Ashtangga Vinyasa Yoga）

阿斯汤嘎瑜伽由帕塔比.乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善，体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式安排，包括：第一序列（初级序列）yoga chikitsa的含义是瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga的含义是，神定（Divine Stablilty），哈他瑜伽24体式图片大全。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

八支分法瑜伽，指的是瑜伽修习的八个步骤。八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽。ashtanga的意思是串联体式。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。

3，流瑜伽

流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)

流瑜伽是在阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽的基础上，结合传统哈他瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，与其他流派相比，比较灵动活泼、奔放飘逸。

4，阴瑜伽

阴瑜伽（Yin Yoga）

哈他瑜伽又名传统瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称，它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般。

阴瑜伽是注重身体结缔组织锻炼的哈他瑜伽流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。最先由保罗.格里瑞（Paul Grilley）提出并推广。其理念是根据中医经络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法，体式安排以轻柔为主，不注重体式之间的连接和精细协调，比较适合于恢复性锻炼。

阴瑜伽创始人：保罗.格里瑞

5，艾扬格

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）

艾扬格瑜伽是目前在西方最广为人知的哈他瑜伽流派，由B.K.S.艾扬格创立。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助工具的应用为特征。辅助工具包括垫子、抱枕、瑜伽带等，所以有人称它为“辅助瑜伽”。艾扬格培训了数千瑜伽教练，主要在美国。“罗摩玛尼.艾扬格纪念瑜伽学院是1974年艾扬格为了纪念他的妻子罗摩玛尼而在普那建立的瑜伽学院，现已成为西方北子们每年一度的朝地。

艾扬格瑜伽创始人：B.K.S.艾扬格

6，维尼瑜伽

唯尼瑜伽（Viniyoga）

唯尼瑜伽由T.克里希那马查创立并由他的儿子T.K.V德斯科查继承推广。唯尼瑜伽的重点在于根据习练者的个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不是体式要达到的外在表现。这个瑜伽流派偏重个体的需要，哈他瑜伽基础姿势，在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

7，热瑜伽

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为。

1、胳膊肘提胸 左手肘弯折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。呼吸，尽可能把左手肘提高至最大，保持姿势10秒。左胳膊肘弯折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。呼吸，一样把左胳膊肘尽可能提高，每边反复姿势10次。

热瑜伽（Bikram Hot Yoga）

该流派由比克拉姆.乔杜瑞首创。比克拉姆是《一个瑜伽行者的自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴.高斯的弟子，曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方式为基础，并在38度~42度的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热”瑜伽）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础，哈他瑜伽108个体式图片。

热瑜伽创始人：比克拉姆.乔杜瑞

克里希那.马查（重要人物）：被称为哈他瑜伽之父，他有四个很有名的徒弟：

1，艾扬格：马查小舅子，创立艾扬格瑜伽，擅长用辅助，强度精准顺位的练习。

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

2，乔伊斯：马查学生，创立阿斯汤加瑜伽，著作《瑜伽昆化塔》继承马查衣钵。

3，哈他瑜伽24体式讲解，K.T.V德斯科查：马查的儿子，创立唯尼瑜伽，主要用于私教和理疗。

4，英蒂拉德菲：马查学生，女性瑜伽的推广人。

二，阿汤瑜伽

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。参考资料来源：百度百科—理疗瑜伽 参考资料来源：百度百科—哈他瑜伽 参考资料来源。

阿斯汤加分为六个级别，哈他瑜伽中级体式，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，其中流瑜伽又分以下：

能量流、动物流、火箭流、内观流、花式流、飞行流、三瑜伽、环宇瑜伽……

三、瑜伽八支

梵文Astaga的本意是瑜伽八支，音译阿斯汤伽。

持戒：YaMa，又叫自律，制戒，止戒

精进：NiYaMa，又叫奉行，内制

作法：AsaNa，又叫端坐，体位法

呼吸：PraNa，控制呼吸，能量控制

制感：收回感知力，收摄，控制感官

专注：集中注意力，12秒

冥想：12秒的二次方，即2分半钟

入定：又叫三摩地，全神贯注，12秒的三次方，即28分钟，达到空灵状态。

1， 瑜伽外修以上前五支，内修后三支。

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

2， 冥想，可以静态，哈他瑜伽组合动作，也可以动态，比如看电视2分钟无任何杂念也叫冥想。

四，瑜伽练习须知

1， 地点：通风，干净，宽敞，安静。

2， 时间：24小时都可以，最好空腹练习，饭后一小时。

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