瑜伽跪姿的 6 大妙处

初学瑜伽者可以用跪坐姿势，但是时间不要太长，更换做其他基本动作。最主要的是根据自身的感觉来调整，若感觉跪坐姿势会带来不适感，可以加强拉伸并且减少跪坐姿势的时间。另外，初学瑜伽者要注意：1、从锻炼身体的角度讲。

你知道几个？

在练习跪姿瑜伽的时候，同时敲打左侧心包经，效果会更佳。如果有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感觉到头脑清明。做完跪膝法，再练金鸡独立，您会发现可以闭着眼睛站更长时间。

瑜伽练习中

瑜伽各种姿势1 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢。

1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana 卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：1.坐在地上，脚底并拢。

很多体式都包括跪姿

但是很多人不知道跪姿的妙处

跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。2。

尤其从中医的角度出发

瑜伽中的跪姿对身体是有很大的好处

体式要领:跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。 瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿。

1，促消化

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

比如金刚跪体式，可以帮助调理肠胃，半跪抬高式瑜伽动作，促进消化，正常食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，饱胀感会减轻，保持40分钟，食物差不多都消化完了，越“跪”越苗条，瑜伽跪姿动作大全。

减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气。

2，调理气血

很多女性一到冬季就手脚冰凉，无论穿多厚实，瑜伽跪姿基本动作图，双脚还是容易冒虚汗，血液循环很不好，瑜伽跪姿会让气血容易流向膝盖，有一定的驱寒作用。

3，排毒修复

比如半英雄前屈式，作为修复体式，可以很好的延展背部，拉伸腿后侧，大拜式瑜伽动作，减缓腿部肿胀感，同时可以平复心情，帮助身体排毒。

4，保养脊柱

比如猫牛式，熟悉它的伽人都知道，瑜伽跪式有哪些，这个体式可以很好的灵活脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，疏通经络，改善肩颈。

5，改善体态

比如骆驼式，改善驼背，肩膀内扣的体态，增加背部力量，同时能够打开胸腔，促进血液循环，消除负能量。

2、虎式瑜伽 犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。还能够强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。强壮生殖器官。

6，安定身心

跪姿还可以安定身心，修身养性，在心情烦躁的时候跪坐，闭上眼睛，会让身体慢慢安定下来，很好的舒缓情绪，跪式瑜伽。