贯穿大量自律神经的背部一旦变得僵硬，容易引发便秘、胃病及情绪烦躁的情况产生。

标准姿势：首先趴在垫子上，然后再弯曲左膝髋外展，且要让左小腿横放在身体的两侧。接着让右腿伸直且脚背压地，与此同时还要吸气使脊柱延伸，最后再呼气让身体前屈向下就行了。

瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

“自律神经瑜伽”则能够让人通过轻轻扭动背骨，令肌肉放松的方法，消除身体的各种不适感。“扭动后背上部”可以消除肩颈的酸痛，减轻情绪烦躁感；“扭动后背下部”可以改善便秘及腰痛的情况。

今天就来教给大家扭动身体3分钟便能消除便秘的自律神经瑜伽。

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

扭动后背下部

1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸 2、蹲坐式 山式站立，双脚分开略大于髋。

扭动腰部以改善便秘、腰痛及经期不适感

双膝合并后蜷起背部挺直，抱住合并后蜷起的双膝，端坐。注意不要将腰部前倾，挺直后背使其充分舒展。

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

将右侧膝盖放倒，左膝直立交叉于右腿，将右膝放倒于身体前方，足够伸至臀部左侧，左腿交叉至肚脐的前方，置于右膝外，跪着往后倒的瑜伽动作。用手将左膝固定住即可。

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

固定住双腿的位置挺直后背并扭动身体，向左扭动上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地并放于身体后方，将胸扩开，挺直后背，大口呼吸，每转向一边呼吸3到5次。

另外，反复多次的深呼吸，相当于在为内脏做按摩，经常便秘的人，更要注意调整自己的呼吸。一边深呼吸，一边调节自己的心情，瑜伽跪着的体式有哪些，有助于症状的改善。

扭动后背上部

扭动后背上部以消除肩颈酸楚、胃痛、烦躁等症状

将双手撑于与胸部同高的墙壁上，站于离墙壁20到30cm处，两腿岔开与肩同宽。右脚与墙壁平行，跪姿瑜伽体式，左脚后撤并以45度角站立。向墙壁扭转身体，双手张开抵住墙面。

健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

瑜伽坐姿有6种：1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。

将头部左转，恢复原位，双手手指张开抵住墙壁，扭转颈部另其恢复至原位。手肘撑得太上或太下，都会有引起肩胛骨周围肌肉酸痛，所以建议手肘与胸部持平。

一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。

将上体靠在墙壁上，头部与墙壁保持平行，身体靠在墙壁上，反复呼吸3到5次，身体另一侧以同样的步骤进行即可，左右各进行两次。

“扭动身体上部”的动作，能够充分使背骨至肩胛骨的部分得到活动。肌肉放松了，身体状态自然更加舒展。容易驼背的人，可以扩一扩自己的锁骨；后背僵硬的人，可以适当扭动肋骨。

“扭动锁骨”动作

放松背部肌肉消除驼背困扰

容易驼背的人，瑜伽跪坐压脚趾的好处，后背的斜方肌通常处于紧绷状态。这时，可以从胸前的大胸筋和小胸筋入手锻炼。肩胛骨舒展开，胸膛自然而然就能挺起来。

1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

首先跪在地上，然后双手撑地形成跪趴式姿势。并拢膝盖，瑜伽跪膝往后躺的姿势，脚尖点地，大腿与地面成90度直角，跪下然后躺下的瑜伽体式。

将右手伸向身体左侧将头躺至地面上，右手手臂伸向身体左侧并保持内侧向上。手臂外侧及头部皆挨到地面，做这个动作，注意身体不要来回晃动。

将手臂伸开至与地面呈90度角，一边呼吸，瑜伽的跪姿有哪些，一边将左手伸开至与地面垂直的程度。慢慢扭动颈部，视线看向指尖。用腹腔和胸腔呼吸3到5次后，将气呼出。另外一侧以同样的步骤进行，瑜伽体式跪姿伸展。

这个动作需要伸展的是

由于身体脏器不同，对应的自律神经也分布在后背的不同位置。因此扭动背部上方和下方的作用也是不尽相同，但无论扭动哪里，都只需3分钟即可完成。大家去尝试一下效果吧！