瑜伽，是一种融入骨子里的自律。如果可以，建议你每天练习1个小时。即使做不到，十个最简单的瑜伽动作，那也要养成有规律地练习。合理安排练习时间，不要三天打鱼两天晒网！

练习过的朋友都知道，练瑜伽，坚持是最难的。总会有这样那样的事情，让你感觉没时间练瑜伽。其实这时更需要练习瑜伽来消除身心的紧张和压力。有很多简单又有效的瑜伽练习，只需花几分钟或几十分钟就可以完成。

1.低弓步侧弯

下犬式开始，右脚来到两手之间，后膝放于地上。

一手放在右大腿上，一手延展向上，向右侧弯，加强髋部拉伸，活动肩膀。

保持几次呼吸，然后换边练习。

2.低弓步扭转

下犬式开始，左腿屈膝向前，右腿向后放于地面。

吸气，双手合十于胸前，呼气收腹，扭转向左侧。

保持5-8个呼吸，然后换边练习。

3.站立猫式

站立，屈双膝，双手放于双膝上。

吸气，拱起背部，将脊椎推成圆形，将下巴向胸部拉。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着。

4.牛式

站立，屈双膝，抬起胸部并向上凝视。

尽量不要让头向后仰。

在3和4之间移动，缓慢而均匀地呼吸，至少10次。

5.屈膝站立前屈

瑜伽的.动作和体式有很多，开始练习瑜伽前，自然是从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽的入门动作介绍，一起来看一下吧。一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的。

山式开始，往前往下折叠，屈双膝，腹部贴在大腿上。

增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠，减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的`问题。2、瑜伽基本动作：（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧。

双手背后合掌，收合肩胛骨，双手臂倒置向下。

加深肩关节的灵活性，舒缓颈椎。

6.上伸腿式

瑜伽不是一门三个月或六个月的课程，只有刻苦修行，不断重复练习，才能得到它的益处。至少你应该知道瑜伽不是朝夕就能学会的。