大家都知道，瑜伽是一个促进人身心两方面舒缓的过程，能够舒展我们的身体，同时还能矫正身型，好处多多。但是当练习了基础的瑜伽动作后，很多人还是希望能再进阶，有许多瑜伽体式对身体的益处都很大，但是却很难完成。下面几个高难度的瑜伽体式，你能做到几个呢？

鸽子式

蝎子式,此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。

我才刚刚学正位瑜伽，我觉得一个下犬式就已经把我难倒了

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

开始练习时先以手杖式的状态坐在地面上，弯曲我们的右边膝盖，然后左腿向后要完全地伸展开，并且我们的左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部都要贴在地面，向上弯曲我们的手肘，然后双手抓住我们左脚的脚趾，使上臂靠近我们的耳后一侧，肘部朝上。

骑马式扭转

首先要在新月式的基础上，再以右脚向外移动一个脚趾的距离，然后左膝盖脚背落地，再吸气，这是脊柱慢慢伸展，再弯曲我们的左膝盖；呼气，最后用右手抓住我们的左脚掌。

1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

蜻蜓式

首先我们要从幻椅式进入体式，再慢慢弯曲我们的右边膝盖，把我们的脚踝放在我们的左大腿上，呼气，然后再整体扭转向左，同时要双手合十，屈下左膝，用我们的两边手掌向下撑住地面，再把我们的右脚放在我们右侧的大臂上，将身体的重心往前移，然后左脚离地，最后缓慢伸直我们的右腿。

康迪亚式

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

这个动作要先从从下犬式开动作始，把我们的右脚放到我们右手的外侧，然后弯曲手肘，用手肘夹向我们的身体，把重心往前移，再把右腿伸直，同时我们的重心要继续向前，这时将我们的左腿屈膝慢慢地抬起，知道核心稳定后再将左腿伸直。

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

飞鸽式

首先从站立半鸽子式动作开始，然后把双手往前，放在瑜伽砖上，再右小腿放在我们的大臂后侧，同时重心向前，再将我们的左脚抬离地面，注意这时要尽量把我们的左腿向上抬高，并且要伸直。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

莲花手臂支撑

练习时先把头顶往前着地，这时候身体进入一个三点头倒立的状态，然后用双腿完全地进行盘莲花动作，同时让膝盖慢慢靠近我们的大臂后侧，这时的重心向后，并且此时核心启动，注意要抬起头离地。

指南针式

双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。7. 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。8. 最佳循环姿势：香蕉式 仰卧。

先呈现坐立状态，再弯曲我们的左边膝盖，同时把右腿保持伸直，用我们的双手拉住右腿，使我们的右腿慢慢靠近额头，然后弯曲我们的膝盖，高难瑜伽体式柔术，呈现一个抱婴式的状态，再用我们的右手把小腿推向后。这时用右手撑住地面，左手抓住我们的左脚背，然后缓慢地伸直我们的右脚，再慢慢转头看向右侧。

起重机式

坐立，弯曲膝盖，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂后侧，双手撑地，左脚踝放在右脚踝上，瑜伽30个高级体式，手臂用力撑地，抬起臀部离地，重心向前，弯曲手臂90度。

犁的变体：可以一起练习。这种姿势休息躯干、腿和心脏，脊柱弯曲膝盖时伸展更多，有助于腰部的血液循环。在这部倒立的变体中，弯曲交叉的腿被拉下直到头部，这个姿势就像子宫里的胎儿，因此得名。从上莲肩倒立开始。

坐立，弯曲膝盖，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂后侧，双手撑地，左脚踝放在右脚踝上，手臂用力撑地，抬起臀部离地，重心向前，弯曲手臂90度。弯曲膝盖，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂后侧，双手撑地，左脚踝放在右脚踝上，手臂用力撑地，抬起臀部离地，重心向前，弯曲手臂90度。

头倒立体式

1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝。

手肘打开的距离与肩同宽，初学者也可选择用瑜伽伸展带，肩部紧张的可以分开略比肩宽；手掌、前臂和肘之间的距离是一个等边三角形；手腕、手肘、小臂均等压得，头颈部不能有挤压；保持肩向上提远离耳朵，大臂外旋，肩胛骨内收，收尾骨，经典高级瑜伽图片，大腿面上端收紧，收紧膝盖骨，大腿做内旋，腿内侧往，上蹬，髋紧致；保持脊柱是直的，中难度瑜伽动作图片，腹部核心收紧。

要注意的是，瑜伽最难的动作叫什么，在结束退出动作时，一定要脚掌先落地，不要用膝盖直接落地，并且落地后，高难瑜伽动作欣赏图片，在婴儿式中放松，注意不要在练习后立刻起身。最好的方法是在头倒立练习之后，再进行一个肩倒立的练习，这样可以缓解练习头倒立之后我们头脑比较活跃的问题。

手倒立

准备动作要让手距离墙大概一个手掌的距离，然后两只手的五指都要分开，双手压在地面，然后进入站立前屈的状态，呼气，用我们的臀部向上，瑜伽超难动作图片大全，同时带领着双腿向上，也可以选择只伸直一条腿，困难的瑜伽动作，另外屈一条腿，用屈膝一侧的腿向上抬的力量带领身体向上，双腿靠墙。