还记得学生时代流行的背背佳吗？背背佳可以纠正驼背的不良体态，但是你知道吗？其实用瑜伽带，就可以做出一个简单的背背佳哦！

用瑜伽带做出的简易背背佳

◆ 瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。◆ 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。

▼

瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部。

那么，如何用瑜伽带做出“背背佳”改善体态呢？下面4个步骤教你做：

01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。

教练提示：1、所需辅助物品：瑜伽伸展带2、所有练习都是站立体式，以山式开始“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰背挺直，双肩放松，平视前方 体式一 手臂伸展式方法与步骤：准备，山式站立。

伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外; ◆还可借由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。

第一步：

双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来

第二步：

首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中。

把瑜伽带两端绕在肩膀上方，让瑜伽带自然下垂

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳,可以帮助初学者完成部分高难度动作,紧实身体等。4、瑜伽砖 瑜伽砖也是辅助练习的工具,能帮助初学者将动作做到位,如站立前屈式等,在练习前,最好先准备好。5、干净毛巾 在整个练习过程中。

第三步：

把瑜伽带在背后交叉，瑜伽带两端绕到身体前侧

第四步：

把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度

Duang！瑜伽带“背背佳”完成了！

有瑜伽带的同学不妨尝试一下哦，在肩颈理疗的瑜伽课上也可以用上，瑜伽绳子伸展带开肩用法，帮助总是不自觉驼背的同学，瑜伽伸展带怎么扣不紧，找到正确的体态，瑜伽伸展带的11种玩法图片。在瑜伽中玩出创意~